วิธีพักสมอง

Metha

วิธีพักสมอง

หลายครั้งที่เริ่มวันจันทร์ทำงาน แต่เรายังรู้สึกเหมือนว่าพักผ่อนมาไม่เต็มอิ่ม วันหยุดช่างผ่านไปไว ไม่ทันไรต้องเริ่มงานอีกแล้ว ที่จริงวันหยุดก็เปรียบเหมือนกับโอเอซิสกลางทะเลทรายนะครับ กว่าเราจะฝ่าฟันเหตุการณ์ทำงานแต่ละวันมาจนพบวันหยุด แต่เรากลับใช้มันอย่างไม่คุ้มค่า บางทีอาจต้องมานั่งทำงานในวันหยุดอีกด้วยซ้ำ ลองดูวิธีพักสมอง ตัดเรื่องงานออกจากชีวิตในช่วงวันหยุด เพื่อให้สมองได้พักเต็มที่กันครับ

1) โทรหาเพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว วิธีสตาร์ทการพักสมองง่ายๆ ที่เราหลงลืมไปในโลกปัจจุบัน การพักความคิดเรื่องงาน แล้วพูดคุยกันในเรื่องที่ทำให้เรารู้สึกดี การพูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่เรารักและไว้ใจ จะเป็นการช่วยปลดปล่อยความคิด ทำให้รู้สึกดีขึ้นหลังจากวางสาย สมองพร้อมที่จะคิดเรื่องอื่นได้อีกนอกจากเรื่องงาน โดยเฉพาะการโทรหาคุณแม่ของเรานั้น ยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการพักสมองเป็นสองเท่า เพราะมีนักวิจัยบอกไว้ว่า เสียงของแม่เรานี่ล่ะ ช่างมีพลังแอบแฝงทำให้เรารู้สึกสงบจริงๆ

2) ยืดเส้นยืดสาย การได้ขยับร่างกายยืดเส้นยืดสายเสียบ้าง นอกจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นแล้ว ยังช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเราด้วย ไม่ต้องถึงกับไปฟิตเนสให้ยุ่งยาก แค่ยืดเส้นยืดสาย แกว่งแขน เหยียดขา เงยหัวขึ้นลง สูดลมหายใจให้เต็มปอด แค่นี้ก็พอช่วยภาวะเครียดที่ก่อตัวมีปัญหาในร่างกายของเรา อย่างน้อยก็ช่วยให้หายปวดคอที่ตึงๆ จากการนั่งทำงานได้ครับ

3) ทำใจสบายๆ ถ้ารู้สึกว่าความคิดของคุณถูกเปิดให้ทำงานตลอดเวลา ลองปิดความคิดดูบ้าง ด้วยการนั่งทำสมาธิสักพัก หรืออ่านหนังสือแบบที่ชอบสักเล่ม คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าได้ทำอะไรที่กำลังโฟกัสอยู่เพียงอย่างเดียวบ้าง แทนที่จะทำหลายสิ่งตลอดเวลาเหมือนตอนอยู่ที่ทำงาน

4) คว้าโอกาสในการนอนพักผ่อนเอาไว้ให้มาก ที่จริงแค่ช่วงวันหยุดสั้นๆ คงไม่สามารถชดเชยเวลานอนที่เราขาดหายไปในช่วงวันทำงานได้ทั้งหมด แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ก็จัดตารางการนอนพักให้กับร่างกายบ้างในวันหยุดนี้นะครับ

5) จัดคิวแต่พอดี ไม่ต้องลงตารางช่วงวันหยุดให้หมดไปกับกิจกรรมหรือการนัดเพื่อนฝูงจนหมดเวลาพักผ่อน เวลาที่ออกไปสนุกนั้นเราไม่รู้ตัวเลยว่าความเครียดจากการทำงานยังคงค้างอยู่ในตัวเรา เพราะเราไม่ได้พักสมองอย่างเต็มที่ พอกลับไปทำงาน จะรู้สึกได้ทันทีว่าเรายังไม่ได้พักเลย ลองคิดบนเหตุผลจริงจังทุกครั้งที่จะจัดตารางนัดกัน ว่านัดไหนสามารถทำได้ ไปได้ อันไหนไม่สามารถทำได้ ก็อย่าฝืนตัวเอง หยุดให้สมองได้พักผ่อนบ้างจะดีกว่าครับ

6) จัดตารางงานที่ต้องทำ ใช้เวลาในช่วงเย็นวันศุกร์สัก 5-10 นาที ลองเขียนดูว่ามีอะไรที่จะต้องทำในสัปดาห์หน้า แล้วอะไรที่ต้องทำหรือเตรียมในคืนวันอาทิตย์ เขียนบอกตัวเองไว้ตั้งแต่วันศุกร์ เพื่อที่วันหยุดจะได้ไม่ต้องนั่งทบทวนมันแบบไม่ได้พักตลอดเวลา และถ้ามันมีอะไรที่ต้องจัดการ ก็ลองจัดเวลาให้สมองได้พักสักหนึ่งวันก็ยังดีครับ

7) ยังคงรักษากิจวัตรประจำวันไว้อยู่ อย่างที่บอกไปว่าให้คว้าโอกาสในการนอนพักผ่อน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะต้องตื่นมาเที่ยงหรือบ่าย ตื่นมาให้เหมือนที่ร่างกายเคยตื่นในวันทำงาน เพื่อรักษาสมดุลย์ของร่างกาย หลีกเลี่ยงการป่วยได้อีกทางหนึ่ง กินให้ครบทุกมื้อเหมือนที่เคยทำ เท่านี้ร่างกายดี ก็ช่วยให้สมองได้พักอย่างดีไปด้วยแล้ว

8) พักผ่อน การพักสมองอย่างดีที่สุด คือการได้พักผ่อน ทำใจให้สบาย บอกกับตัวเองว่าเราต้องการพักผ่อน แล้วก็ทำมันให้เกิดขึ้นจริงๆ หยุดที่จะคิดเรื่องงานแล้วคิดเรื่องที่เราอยากจะคิด ลองดูว่าในหนึ่งอาทิตย์เราจะหยุดพักให้ตัวเองสักหนึ่งวันได้หรือไม่ นั่งเฉยๆ ไม่ต้องคิดอะไร ลองดูครับ

9) ระหว่างสัปดาห์ ดูปฏิทินไว้ ถ้ามีงานมากมายมีอะไรต้องทำก็อย่าหลงลืมวันเวลานะครับ ดูปฏิทินให้รู้วันเวลาไว้เสมอว่า วันนี้วันอะไร เราจะได้ไม่พลาดสำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริง เมื่อวันหยุดมาถึง

ทิปส์ง่ายๆ สำหรับการหยุดพักให้กับสมองของเรา แต่บางทีเราอาจจะหลงลืมกันไป ลองนำมาใช้สำหรับวันหยุดนี้ดูนะครับ เพื่อให้คุณมีเวลาให้ครอบครัวและตัวเองอย่างเต็มที่ ไม่มัวแต่พะวงกับเรื่องงาน ร่างกายที่เหนื่อยล้ายังต้องการพักผ่อน สมองก็เช่นกันให้เวลาให้สมองได้พักบ้าง เพื่ออยู่ช่วยเราคิดและทำงานไปอีกนานๆ ครับ

ที่มา http://www.scbsme.com