10 เคล็ดลับลดอ้วน...เมื่อเป็นเบาหวาน

kit007

10 เคล็ดลับลดอ้วน...เมื่อเป็นเบาหวาน


                                                                                                                                                                                               


                                เมื่อพูดถึงสุขภาพหลายๆ คนต้องอยากมีสุขภาพที่ดีไม่มีโรคภัย แต่จะทำยังไงให้สุขภาพเราดี แต่สำหรับคนที่เป็นอยู่แล้วก็ไม่ต้องตกใจ เพราะเรามีเคล็ดลับดีๆ สำหรับคนที่เป็นเบาหวานกับการลดน้ำหนักเพื่อให้สุขภาพดีไม่ต่างจากคนที่ไม่ได้เป็นทำยังไงนั้นไปดูกัน                                                                       

                                                ที่มา : http://www.kroobannok.com/

kit007

                        10. อย่างลืมตั้งเป้าหมาย
                                                   


                            คุณควรตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักไว้ แล้วพยายามทำให้ได้ เช่น หากคุณตั้งไว้ว่าใน 1 สัปดาห์คุณจะกำจัดแคลอรี่ให้ได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน แล้วคุณทำได้จริงตามนั้น ก็นับเป็นสัญญาณที่ดีที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้

                    

kit007

                        9. รักษาระดับน้ำตาลให้ใกล้เคียงปกติมากที่สุด...
                                                   


                            หากปล่อยห้ำตาลในเลือดต่ำมากๆ น้ำหนักคุณอาจจะลดลงอย่างมาก ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณไม่ดีแล้วล่ะ ซึ่งทุกครั้งที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณต้องรักษาภาวะน้ำตาลในเลือด โดยการกินอาหารว่าง

                    

kit007

                        8. เลี่ยงกินอาหารแปรรูป
                                                   


                            หลีกเลี่ยงอาหารที่แปรรูปในชูเปอร์มาร์เก็ต แล้วหันมากินของสดๆ เช่น ผักสด ผลไม้สดแทนดีกว่า

                    

kit007

                        7. ระวังน้ำตาลต่ำ
                                                   


                            ถ้ารู้สึกว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการหาลูกอมน้ำตาลกลูโคสมาอมไว้ ซึ่งควรจะมีติดกระเป๋า ติดบ้านไว้เสมอ แต่ควรอมแค่ให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ไม่ควรกินมาเกินไปนะคะ

                    

kit007

                        6. เลือกออกกำลังกายที่ชอบ...
                                                   


                            เริ่มจากการเลือกออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ชอบส่วนตัวก่อนก็ได้ เช่น ชอบที่จะเต้นก็ลองไปสมัครคลาสเรียนเต้นจริงจังไปเลย ไม่ว่าจะเป็นเต้นรำ เต้นฮิปฮอป ก็สนุกไม่แพ้กัน หรือจะเลือกช้อปปิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเดินป่าก็ตามใจชอบค่ะ

                    

kit007

                        5. ปรับวิถีชีวิตเดิม ๆ
                                                   


                            ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนักจริงๆ คุณก็จะต้องปรับการใช้ชีวิตบางอย่างค่ะ เช่น ใน 1 วัน ลองออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วประมาณ 30 นาที หรือเปลี่ยนจากการขับรถ หรือนั่งรถกลับบ้านมาเป็นเดินกลับบ้านแทน “หากคุณทำแบบนี้เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะเท่ากับคุณได้ออกกำลังกาย 60 ถึง 90 นาทีในแต่ละครั้งเลยล่ะค่ะ

                    

kit007

                        4. หาเพื่อนออกกำลังกาย
                                                   


                            วิธีนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณง่ายและดูจริงจังมากขึ้น เพราะว่าการที่มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์เดียวกันจะทำให้คุณอยากไปถึงยังเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ที่สำคัญเขาจะเป็นกำลังใจที่ดีระหว่างที่คุณกำลังลดน้ำหนักด้วย

                    

kit007

                        3. ลดอาหารทอด ๆ
                                                   


                            เปลี่ยนจากของทอดๆ แล้วหันมากินอาหารประเภท ต้ม อบ ย่างดูนะคะ

                    

kit007

                        2. กินผักมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ...
                                                   


                            เพียงแต่ลดแป้งและเพิ่มผักหรือโปรตีนจากธัญพืชใน แต่ละมื้ออาหาร ก็เป็นวิธีหนึ่งค่ะที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและปลอดภัย