ละลายไขมัน

oustayutt

oustayutt

กลยุทธ์ที่ 6   เรียนรู้การเผาไขมัน (Burn)  

       แน่นอนล่ะกว่าขบวนการที่สำคัญ คือการเล่นกล้ามท้อง และยกลูกน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆด้วย  แต่ว่าสิ่งสำคัญอีกอย่างที่ขาดไม่ได้คือการใส่การทำคาร์ดิโอ (เดินบนสายพาน ,วิ่งเหยาะๆ ฯลฯ) ไว้ในตารางฝึกของคุณด้วย  แต่การทำคาร์ดิโอ ก็ต้องมีการเรียนรู้ ไม่ใช่สักแต่วิ่งบนสายพานเหมือนที่คนอื่นๆทำกันมา  เรื่องนี้ โจเอล สตั๊ป กล่าวไว้ว่า "แต่ละคนจะตอบสนองต่อการทำคาร์ดิโอไม่เหมือนกัน ขอให้เรียนรู้ด้วยตัวเองว่าอย่างไหนดีกับคุณที่สุด แล้วทำตามนั้น ยกตัวอย่างเช่นตัวผม (สตั๊ป) ชอบที่จะทำคาร์ดิโอ  45 นาที  ในช่วงพึ่งตื่นนอนหมาดๆและที่สำคัญคือเป็นช่วงที่ท้องกำลังว่าง  

       การทำคาร์ดิโอช่วงท้องว่างตอนตื่นนอนนี้ จะทำให้ร่างกายดึงไขมันที่ยังค้างอยู่ในร่างกายมาแปลงเป็นพลังงาน เพราะว่าไม่มีพลังงานที่มาจากอาหารให้ดึงมาใช้ได้เลย (เพราะตอนนั้นท้องว่าง)

       แต่ถ้าเมื่อใดก็ตาม ที่คณเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มเสียความเต่งตึง (เพราะร่างกายเริ่มเอาเซลล์กล้ามเนื้อมาเผาเป็นพลังงานแทนไขมันเสียแล้ว) ให้คุณเปลี่ยนกลยุทธ์ใหม่ โดยย้ายการทำคาร์ดิโอช่วงเช้า เอามาไว้ในช่วงบ่ายหรือเย็นแทน แล้วให้ใช้ "เทคนิคหมุนเวียน" ดังนี้คือ ยกตัวอย่างเช่นว่ากำลังปั่นจักรยานอยู่ ก็ให้คุณปรับปุ่มไปที่ปุ่มแบบไม่มีแรงเสียดทาน แล้วปั่น่ให้ครบ 1 นาที จากนั้นให้ปรับปุ่มไปที่ปั่นแบบมีแรงหนืด ซึ่งใช้แรงปั่นมากขึ้น แล้วปั่นให้ได้ 1 นาที (Webmaster - ถ้าเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง ก็คือวิ่งเหยาะๆ 1 นาที แล้ววิ่งแบบสปริ้นท์ตัวเต็มที่ 1 นาทีสลับกันไป)  สลับกันไปอย่างนี้เรื่อยๆจนครบ 20 นาที

       และที่สำคัญตามกลยุทธ์ที่ 2 ก็คือ ก่อนการทำคาร์ดิโอทุกครั้ง ต้องรับโปรตีนที่ไม่ใช่มื้ออาหาร (เพราะถ้าทานอาหาร ท้องก็จะไม่ว่าง) เช่นอาหารเสริมโปรตีนด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายไปเอาเซลล์กล้ามเนื้อมาเผาเป็นพลังงานตามที่เตือนกันมาแต่แรกนั่นเอง  

oustayutt

oustayutt

Sornpraram

oustayutt ตอบกลับเมื่อ 2014-4-8 21:10

ใหญ่เท่าหนูหรือยัง ค่ะเฮียป้อม

Sornpraram

oustayutt

Sornpraram ตอบกลับเมื่อ 2014-4-9 06:44
ใหญ่เท่าหนูหรือยัง ค่ะเฮียป้อม

อันนี้น่ากลัวสุดครับ

kit007

oustayutt ตอบกลับเมื่อ 2014-4-11 00:02
อันนี้น่ากลัวสุดครับ

แล้วป้อมอยู่ช่วงไหน

oustayutt

25 พี่กิต

oustayutt

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม


  เป็นเรื่องที่รู้กันดีสำหรับหนุ่ม ๆ ว่าหากต้องการจะฟิตร่างกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องทานอาหารที่ให้โปรตีนควบคู่ไปด้วย แต่จะมีสักกี่คนที่รู้ว่าร่างกายของเราต้องการโปรตีนประเภทไหนบ้าง และควรทานในเวลาใดบ้าง ถึงจะเพียงพอกับรูปร่างที่คุณใฝ่ฝันเอาไว้ ซึ่งถ้าใครอยากรู้ล่ะก็ วันนี้กระปุกดอทคอมได้รวบรวมข้อมูลเรื่องราวรู้เกี่ยวกับโปรตีนมาเป็นคำตอบเพื่อไขข้อข้องใจให้คุณแล้ว ลองมาดูกันดีกว่าครับว่าโปรตีนชนิดไหนส่งผลอย่างไรกับร่างกายของคุณบ้าง



โปรตีนชนิดแท่ง


          สำหรับใครที่ไม่มีเวลามากพอจะจัดมื้อหนักได้ ด้วยตารางงานที่ต้องเร่งรีบ การติดเอาพวกโปรตีนชนิดแท่งไปไว้บนโต๊ะทำงานและในกระเป๋าก็น่าจะเป็นทางเลือกที่ดี คุณจะได้รับสารอาหารเพียงพอทั้ง ๆ ที่ทำงานไปด้วยได้ ซึ่งปัจจุบันอาหารเสริมพวกนี้ก็มีออกมาหลายรูปแบบ เพื่อให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละคน ทั้งแบบคาร์โบไฮเดรตน้อย หรือแบบที่มีไขมันแทรกอยู่ด้วย อย่างไรก็ดี คุณควรรู้ด้วยว่าโปรตีนประเภทนี้จะดูดซึมได้ช้าอยู่สักหน่อย มันจึงไม่เหมาะที่จะใช้ทานก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่ควรใช้เป็นอาหารว่างสำหรับคนที่ต้องการลดหุ่นเท่านั้