HIIT

oustayutt

HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นวิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกันไป ทำให้เราสามารถออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายได้อย่างเต็มที่ แถมยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และเบิร์นไขมันออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญยังช่วยทำให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพียงอย่างเดียว

ใช้เวลาน้อยแล้วจะได้ผลเหรอ?

แน่นอนค่ะ การออกกำลังกายที่ได้ผลนั้น ไม่จำเป็นต้องทำนาน แต่ต้องทำให้ถูกและถึงค่ะ ซึ่ง HIIT ก็คือคำตอบ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ทุกส่วนของร่างกายเต็มที่ แถมยังมีการลด เพิ่ม อัตราการเต้นของหัวใจ ร่างกายตื่นเต้นตลอดเวลา มีการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมัน ดังนั้นไม่ต้องห่วงค่ะ เวลาน้อยแต่เปี่ยมประสิทธิภาพแน่นอน

ประโยชน์จากการทำ HITT

1. สร้างเสริมระบบการเผาผลาญ
2. สะดวกและรวดเร็ว ข้อจำกัดเกี่ยวกับสถานที่และเวลาหมดไป นอกจากจะไม่ใช้พื้นที่เยอะแล้วยังช่วยประหยัดเวลาได้อีกด้วย
3. ไม่มีอุปกรณ์ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ นอกจากร่างกายของตัวเราเอง
4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยทำให้ร่างกายได้ใช้งานกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งจะส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น
5. ส่งผลดีต่อหัวใจ และหลอดเลือด ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายได้มากขึ้นจึงทำให้หัวใจไม่ทำงานหนักจนเกินไป จึงทำให้สุขภาพแข็งแรง แถมยังทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงอีกด้วย
6. อินซูลินทำงานได้ดีขึ้นช่วยทำให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายนำกลูโคสไปใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายได้มากขึ้น
7. ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลทำให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีลดลงและกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลชนิดที่ดีเพิ่มขึ้น
8. ทำให้น้ำหนักลด แต่ไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ หลาย ๆ คนคงจะเคยเห็นว่าการลดน้ำหนักบางวิธีแม้จะได้ผลแต่ก็ทำให้มวลของกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย แต่การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายแถมช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ไม่ต้องกังวลกล้ามเนื้อหย่อนคล้อยเลยค่ะ

oustayutt

oustayutt

เหมาะสำหรับบุคคลที่เริ่มต้นใหม่ค่ะ เนื่องจาก ออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน ท่าไม่ยากเกินไป แถมอธิบายได้ละเอียด เข้าใจง่าย โดยท่าในคลิปนี้ ประกอบด้วย

สควอทโดยเริ่มจากช้าๆเพื่อปรับร่างกายให้เตรียมรับมืออกับการออกกำลังกายขั้นต่อไป ตามด้วย Push up, Normal Jump Rope / Side Squat, One Dip One Bridge Up, Reverse Lunge

Side Plank สลับซ้าย-ขวา ,Out and In Jump Rope ,จบท้ายด้วย Plank เหมือนจะท่าน้อยนิด แต่รับรองค่ะ ทำเสร็จเหงื่อท่วม แน่นอน

oustayutt

คลิปที่สองนี้ แม้ชื่อจะเริ่มด้วยคำว่า Beginner แต่ระดับความเข้มข้นนี่ สุดๆไปเลยค่ะ ความพิเศษของคลิปนี้ที่ทำให้ดาวเลือกมาฝากคือแม้แต่คุณแม่บ้านที่มีลูกกวนใจก็สามารถทำได้ค่ะ เรียกลูกมาใกล้ๆแล้วเริ่มไปด้วยกันเลยค่ะ ออกกำลังกายไป กระชับความสัมพันธ์แม่ลูกไป ทั้งสนุกทั้งเบิร์น คลิปนี้ เน้นทั้งตัวค่ะ เหนื่อยแบบสุด แม้แต่เจ้าของคลิปเองก็พูดแทบไม่ไหว

โดยท่าในคลิปนี้ เริ่มจาก สควอท, Mountain climber, Burpees, Plank touch the sky, Super jump squat, High knee หลังจากนั้นก็ทำซ้ำอีกหนึ่งรอบค่ะ รู้ท่าแล้ว รออะไรค่ะ รีบทำเลยค่า

oustayutt

คลิปนี้เหมาะสำหรับทุกคนค่ะ เพราะท่าที่ใช้ไม่ยากเกินไป ทุกคนสามารถทำได้ และที่สำคัญ คาดิโอ้และเบิร์นทั้งตัวค่ะ สามารถทำเองก็ได้ หรือชวนเพื่อนๆมาสนุกด้วยกันเหมือนในคลิปก็ได้ค่ะ

โดยท่าออกกำลังกายในคลิปนั้นประกอบด้วย Butt kick, Burpee spin, Squat jump and Shuffle, Plank Jack, Reverse Burpee, Diamon Click, Mountain climber วีดีโอนี้พิเศษตรงที่ท่า Cool down ให้ด้วย เหมาะสำหรับคนที่ไม่รู้ว่าต้อง Cool down อย่างไรหลังออกกำลังกาย ดีอย่างนี้ ต้องลองแล้วค่ะ

https://fitkabdao.com/%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%9B%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2/

Metha