10 วิธี เพิ่มฮอร์โมนเพศชายอย่างง่ายๆ

รามเทพ · โพสต์ 2016-2-10 08:11

ไม่ลองไม่รู้ ! 10 วิธี เพิ่มฮอร์โมนเพศชายอย่างง่ายๆ โดย ไทยรัฐออนไลน์

ฮอร์โมนเพศชาย "เทสโทสเตอโรน (Testosterone)" มีส่วนสำคัญในการช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก รวมทั้งมีผลต่อความต้องการทางเพศ มันจะสร้างอสุจิให้สมบูรณ์ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เทสโทสเตอโรนจะสร้างมากที่สุดเมื่ออายุยี่สิบต้นๆ จากนั้นก็จะค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ เมื่อมีอายุมากขึ้น ซึ่งนั่นเป็นเหตุทำให้เกิดอาการต่างๆ ตามมา และสุขภาพกายเสื่อมถอยลง อย่างเช่น กล้ามเนื้อลีบเล็ก ลงพุง ความรู้สึกและความต้องการทางเพศลดลง เกิดภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ อวัยวะเพศไม่แข็งตัว หรือแข็งตัวได้ไม่นาน และด้านสภาพทางจิตใจจะทำให้ขาดความเชื่อมั่นในตัวเอง ซึมเศร้า ห่อเหี่ยว ขาดความกระฉับกระเฉง นอนไม่หลับ แถมซ้ำร้ายหนุ่มบางคนก็หาทางออกด้วยการดื่มแอลกอฮอล์อยู่เป็นประจำ
 
ดังนั้นแล้ว จะดีกว่าไหมถ้าหนุ่มๆ หันมาเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชายเพื่อเพิ่มความมั่นใจในระยะยาว ด้วยสูตร 10 ข้ออย่างง่ายๆ ดังต่อไปนี้ …
1. ออกไปรับแดดตอนเช้า หรือช่วงเย็น อย่างน้อย 15-20 นาที เป็นประจำทุกวัน คุณอาจจะมีกิจกรรมการเล่นกีฬากลางแจ้ง หรือวิ่งในตอนเช้าก็ได้ เชื่อเถอะ มันจะช่วยทำให้ฮอร์โมนเพศชายของคุณเพิ่มขึ้นมาได้อีกนิด
2. รับประทานไข่ไก่ ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย เพราะในไข่ไก่จะมีธาตุสังกะสี และวิตามินบี ซึ่งช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพศชายได้ อีกทั้งคอเลสเตอรอลจากไข่ จัดเป็นคอเลสเตอรอลดี (HDL) ที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ เพื่อใช้สร้างและซ่อมแซมร่างกายส่วนต่างๆ

ไข่ไก่ 3. ทานวิตามินซีช่วยเสริม มันจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดี เลือดไหลเวียนไปสู่อวัยวะเพศมากขึ้น และยังทำให้ตัวเชื้อสเปิร์มแข็งแรง ป้องกันไม่ให้เชื้อสเปิร์มจับกันเป็นกลุ่มเป็นก้อนด้วย แถมที่สำคัญยังป้องกันการติดเชื้อระบบทางเดินปัสสาวะ (UTI) สถาบันสาธารณสุขแห่งชาติอเมริกา แนะนำว่า ผู้ชายควรได้รับวิตามินซีวันละ 90 มิลลิกรัม หากเป็นผู้ที่สูบบุหรี่ควรได้รับเพิ่มขึ้นจากนี้อีกวันละ 35 มิลลิกรัม !
4. ทานวิตามินอี จัดเป็นสารอาหารช่วยชะลอความแก่ ต่อต้านอนุมูลอิสระ และปกป้องผิวเซลล์ไม่ให้เกิดความเสียหาย ถ้ากินวิตามินอีปริมาณ 1300 IU/วัน ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 2 ปี มันจะช่วยชะลอการเกิดโรคสมองเสื่อม แต่หากกินวิตามินอีวันละ 200 IU/วัน อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 3 เดือน จะเพิ่มโอกาสในการมีบุตร เนื่องจากวิตามินอีจะช่วยลดอนุมูลอิสระในน้ำอสุจิ ทำให้ผนังเซลล์อสุจิแข็งแรงขึ้น (มีโอกาสเข้าเจาะรังไข่ของผู้หญิงมากขึ้น)
5. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะจะทำให้ฮอร์โมน 'คอร์ติซอล' หลั่งออกมามาก ทำให้เกิดการเก็บไขมันมากขึ้น และลดกล้ามเนื้อ
6. รับประทานกะหล่ำปลีให้มากขึ้น เพราะจากผลการวิจัยของ Rockefeller University ในสหรัฐอเมริกา พบว่า ในกะหล่ำปลีมีสาร "อินโดล-3-คาร์บินอล (indole-3-carbinol) หรือ IC3" ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนต่างๆ ได้ดีมากขึ้น

กะหล่ำปลี7. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะคนที่ชอบนอนน้อยจะทำให้ฮอร์โมนเพศลดไป 30% และทำให้เกิดการสะสมไขมันที่มากขึ้นแทนที่
8. ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ เพราะการออกกำลังกายที่หักโหมมากเกินไปจะทำให้มีพลังงานไม่พอเพียงต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และการสร้างฮอร์โมนเพศ
9. รับประทานไขมันชนิดดี หรือไขมันไม่อิ่มตัว จะพบมากในน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะพร้าว น้ำมันดอกทานตะวัน และโอเมก้า 3, 6, 9 (ในเนื้อปลา ถั่ว อะโวคาโด) สารเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนเพศชาย

น้ำมันมะพร้าว10. ทำกิจกรรมที่ให้ความตื่นเต้น และมีความสุข เช่น การดู-ลุ้นกีฬาที่ชื่นชอบ การปีนเขาสุดท้าทาย บันจี้จัมพ์ท้าความสูง หรือกีฬาประเภทเอ็กซ์ตรีมต่างๆ มันจะทำให้ฮอร์โมนเพศชายพุ่งสูงขึ้นได้อย่างเหลือเชื่อ !
ที่มา : fhm.in.th

http://www.thairath.co.th/content/510212

รามเทพ · โพสต์ 2016-2-10 08:15

สุดยอดอาหารเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

ตามปกติแล้ว เมื่อคุณผู้ชายมีอายุ 30 ปีขึ้นไป ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเริ่มลดต่ำลงตามธรรมชาติ ทำให้สมองตื้อ เดินตัวตรงไม่ค่อยได้ และหมดไฟเอาดื้อ ๆ เพราะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนนั้นช่วยให้กระปรี้กระเปร่า ผ่อนคลาย และช่วยบำรุงสมองด้วย แต่ถึงแม้ว่าคุณผู้ชายหลายคนจะอยู่ในวัยที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเริ่มลดต่ำลงแล้ว ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะเพิ่มฮอร์โมนนี้ไม่ได้แต่อย่างใด เพราะเราสามารถเพิ่มได้ด้วยการทานอาหารนี่แหละ และวันนี้ เราก็มีเรื่องราวเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนของคุณ เพื่อให้คุณกลับมาฟิตปั๋งอีกครั้งมาฝากกัน

องุ่น

การทานองุ่นแดงเป็นประจำนั้นมีประโยชน์ต่อผู้ชายมาก เพราะผิวขององุ่นนั้นจะมี เรสเวราโทรล (Resveratrol) ที่ช่วยสร้างสเปิร์มในร่างกายให้มากขึ้น โดยการทานองุ่นเพียง 5-10 กรัม จะทำให้ได้เรสเวราโทรลถึง 500 มิลลิกรัม และนอกจากเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแล้ว ยังบำรุงสเปิร์มที่ช่วยในการทรงตัวเวลาว่ายน้ำให้ดีขึ้นอีกด้วย

ปลาทูน่า

ในปลาทูน่านั้นจะมีวิตามินดีที่ช่วยบำรุงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เพิ่มขึ้นมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ โดยช่วยกำจัดโปรตีนที่ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง รวมถึงมีสารอาร์ดีเอ (RDA) ซึ่งเป็นปริมาณสารอาหารที่ได้รับในแต่ละวันถึง 100 เปอร์เซ็นต์

อะโวคาโด

การที่คุณมีคอเลสเตอรอลอุดตันในเส้นเลือดสูงนั้น อาจทำให้คุณมีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและทำให้การทำงานในร่างกายบกพร่องได้ ลองทานอะโวคาโดหรือถั่วดูสิ เพราะจะช่วยลดคอเลสเตอรอลคุณให้ต่ำลงและช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศด้วย

ผลทับทิม

จากการวิจัยพบได้ว่า ผู้ชายคนใดที่ทานผลหรือดื่มน้ำทับทิมบ่อย ๆ นั้นช่วยให้หลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้มากกว่าปกติถึง 47 เปอร์เซ็นต์ อีกทั้งทับทิมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยลดความดันเลือดอีกด้วย

เนื้อกวาง

จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ จะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงถึง 14 เปอร์เซ็นต์ การทานเนื้อสัตว์จึงสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณอย่างดี โดยเฉพาะเนื้อกวาง เป็นเนื้อสัตว์ที่ควรทานมากที่สุดเลยล่ะ เพราะนอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายคุณได้อย่างดีแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้อีกด้วย

กระเทียม

กระเทียมนั้นอุดมไปด้วยอัลลิซิน (Allicin) ที่ช่วยให้ความดันเลือดสูบฉีดมากขึ้น พร้อมช่วยปรับสมดุลของคอร์ติซอล (Cortisol) ไม่กระตุ้นการหลั่งสารให้เกิดความเครียดจนเกินไป และช่วยฟื้นฟูร่างกายไม่ให้อ่อนล้า ทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย

น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งจากธรรมชาตินั้นจะมีสารโบรอน (Boron) ที่มีเทสโทสเตอโรนในระดับที่สูง และยังอุดมไปด้วย ไนตริกออกไซด์ (Nitric Oxide) ซึ่งช่วยในการปรับปรุงระบบหมุนเวียนของเลือด และปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ โดยน้ำผึ้งเพียง 4 ช้อนชานั้น สามารถเพิ่มไนตริกออกไซด์ได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

นม

ในน้ำนมนั้นจะมีกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตของสารแอนาบอลิกฮอร์โมน (Anabolic Hormones) ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย พร้อมช่วยสร้างกล้ามเนื้อและไม่ทำให้อ้วน

ไข่

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนนั้นมีสูงมากในไข่แดง โดยคุณสามารถทานได้เลย 3 ฟองต่อวัน โดยไม่ต้องกังวลเรื่องหัวใจเพราะคอเลสเตอรอลในไข่ มีผลต่อคอเลสเตอรอลในเลือดน้อยมาก

  กะหล่ำปลี

      กะหล่ำปลีจัดเป็นสุดยอดผักสำหรับผู้ชาย เพราะในกะหล่ำปลีมีสารที่เรียกว่า อินโดล 3 คาร์บินอล (Indole-3-Carbinol) ที่ช่วยปรับสมดุลไม่ให้ผลิตฮอรโมนเอสโตรเจนในเพศหญิงมากเกินไป และช่วยทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

       จะเห็นได้ว่า ยังมีอาหารหลายชนิดที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างดีและเหมาะสมให้เลือกทานกัน ขอเพียงเลือกทานให้ถูกต้องควบคู่การออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเพียงพอ เท่านี้คุณก็จะแข็งแรง สดใส กระปรี้กระเปร่า ให้เหมือนหนุ่มวัยรุ่น ๆ ได้แล้ว

http://men.kapook.com/view44664.html