รู้หรือไม่ว่ายังมีอาหารที่กินก่อนนอนแล้วทำให้คุณไม่อ้วน แถมยังหลับสบายอีกด้วย อยากรู้แล้วใช่ไหมว่าจะมีอะไรบ้าง แต่ขอบอกเลยว่าหากินไม่ยาก เป็นสิ่งที่คุณกินในชีวิตประจำวันทั้งนั้นเลยนะ
1.กล้วย เพราะโปรตีนที่มีอยู่ในกล้วยมีกรดอะมิโนอย่างสูง ซึ่งจะสามารถช่วยเส้นประสาทให้สงบได้ แล้วกล้วยยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเยอะ โพแทสเซียมสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงและกล้ามเนื้อกระตุกได้ แมกนีเซียมมีประสิทธิภาพสามารถลดความเมื่อยล้าได้ ดังนั้นกินกล้วยก่อนนอน จะสามารถช่วยให้คุณหลับสบายตลอดทั้งคืนได้
2.นม การดื่มนมอุ่นก่อนนอนจะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ คงจะเป็นวิธีการที่ทุกคนรู้อยู่แล้ว เพราะว่านมมีส่วนผสมที่จะสามารถช่วยให้คุณสงบเงียบได้ คล้ายกับกรดอะมิโนคุณสามารถวางใจได้ว่า การดื่มนมก่อนนอนจะไม่เพียงแต่ไม่อ้วน และยังสามารถเสริมแคลเซียมให้ร่างกายได้
3.น้ำผึ้ง ใส่น้ำผึ้งที่เหมาะสมลงไปในนมอุ่นหรือน้ำชา น้ำตาลกลูโคสของน้ำผึ้งจะสามารถกระตุ้นสมองของคุณให้หยุดการทำงานของฮอร์โมนที่อยากกินอาหาร ฮอร์โมนของความอยากกินคือสารสื่อประสาทซึ่งจะทำให้เรานอนไม่หลับ น้ำตาลจำนวนเยอะจะทำให้เราตื่นเต้น แต่ถ้ากินน้ำตาลกลูโคสที่เหมาะสมลงไป จะสามารถช่วยให้สมองผ่อนคลายได้ ดังนั้นใส่น้ำผึ้งที่เหมาะสมลงไปในนมอุ่นหรือน้ำชาจะช่วยเราผ่อนคลายได้ก่อนนอน
.jpg)
4.มันฝรั่ง เราทุกคนรู้ว่าสูตรมันฝรั่งสามารถลดน้ำหนักได้แต่คุณรู้หรือเปล่าว่ามันยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ เพราะว่ามันมีส่วนผสมที่จะช่วยกำจัดการทำงานของฮอร์โมนที่รบกวนการนอนหลับ คุณเพียงแค่ทำมันฝรั่งที่เผาจนสุกบดแล้วนำไปใส่ในนมอุ่นก็สามารถกินได้แล้ว กินมันฝรั่งหนึ่งลูกเข้าไปมังคงไม่ทำลายระบบทางเดินอาหารของคุณหรอกถ้าผสมกับนมอุ่นทำเป็นมันฝรั่งบดผลที่ได้ก็จะยิ่งดี
5.ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีคุณค่ามากสำหรับอาหารที่กินก่อนนอน ต้มข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยแล้วใส่น้ำผึ้งนิดหน่อยลงไปด้วย กินแบบคำใหญ่ๆแล้วพยายามเคี้ยว จะมีผลต่อการลดความอ้วน ได้แล้วข้าวโอ๊ตยังสามารุถช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิได้ แค่ถ้วยเล็กๆ ก็สามารถช่วยคุณนอนหลับได้ดีขึ้นได้ ถ้าคุณเคี้ยวข้าวโอ๊ตให้เยอะๆมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ที่มา : liekr
| ยินดีต้อนรับสู่ Baan Jompra (http://baanjompra.com/webboard/) | Powered by Discuz! X3.2 |