Baan Jompra

ชื่อกระทู้: ละลายไขมัน [สั่งพิมพ์]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-8 19:43
ชื่อกระทู้: ละลายไขมัน
[attach]7048[/attach][attach]7047[/attach][attach]7046[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-8 20:00
กลยุทธ์ที่ 6   เรียนรู้การเผาไขมัน (Burn)

   แน่นอนล่ะกว่าขบวนการที่สำคัญ คือการเล่นกล้ามท้อง และยกลูกน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆด้วย  แต่ว่าสิ่งสำคัญอีกอย่างที่ขาดไม่ได้คือการใส่การทำคาร์ดิโอ (เดินบนสายพาน ,วิ่งเหยาะๆ ฯลฯ) ไว้ในตารางฝึกของคุณด้วย  แต่การทำคาร์ดิโอ ก็ต้องมีการเรียนรู้ ไม่ใช่สักแต่วิ่งบนสายพานเหมือนที่คนอื่นๆทำกันมา  เรื่องนี้ โจเอล สตั๊ป กล่าวไว้ว่า "แต่ละคนจะตอบสนองต่อการทำคาร์ดิโอไม่เหมือนกัน ขอให้เรียนรู้ด้วยตัวเองว่าอย่างไหนดีกับคุณที่สุด แล้วทำตามนั้น ยกตัวอย่างเช่นตัวผม (สตั๊ป) ชอบที่จะทำคาร์ดิโอ  45 นาที  ในช่วงพึ่งตื่นนอนหมาดๆและที่สำคัญคือเป็นช่วงที่ท้องกำลังว่าง

   การทำคาร์ดิโอช่วงท้องว่างตอนตื่นนอนนี้ จะทำให้ร่างกายดึงไขมันที่ยังค้างอยู่ในร่างกายมาแปลงเป็นพลังงาน เพราะว่าไม่มีพลังงานที่มาจากอาหารให้ดึงมาใช้ได้เลย (เพราะตอนนั้นท้องว่าง)

   แต่ถ้าเมื่อใดก็ตาม ที่คณเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มเสียความเต่งตึง (เพราะร่างกายเริ่มเอาเซลล์กล้ามเนื้อมาเผาเป็นพลังงานแทนไขมันเสียแล้ว) ให้คุณเปลี่ยนกลยุทธ์ใหม่ โดยย้ายการทำคาร์ดิโอช่วงเช้า เอามาไว้ในช่วงบ่ายหรือเย็นแทน แล้วให้ใช้ "เทคนิคหมุนเวียน" ดังนี้คือ ยกตัวอย่างเช่นว่ากำลังปั่นจักรยานอยู่ ก็ให้คุณปรับปุ่มไปที่ปุ่มแบบไม่มีแรงเสียดทาน แล้วปั่น่ให้ครบ 1 นาที จากนั้นให้ปรับปุ่มไปที่ปั่นแบบมีแรงหนืด ซึ่งใช้แรงปั่นมากขึ้น แล้วปั่นให้ได้ 1 นาที (Webmaster - ถ้าเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง ก็คือวิ่งเหยาะๆ 1 นาที แล้ววิ่งแบบสปริ้นท์ตัวเต็มที่ 1 นาทีสลับกันไป)  สลับกันไปอย่างนี้เรื่อยๆจนครบ 20 นาที

   และที่สำคัญตามกลยุทธ์ที่ 2 ก็คือ ก่อนการทำคาร์ดิโอทุกครั้ง ต้องรับโปรตีนที่ไม่ใช่มื้ออาหาร (เพราะถ้าทานอาหาร ท้องก็จะไม่ว่าง) เช่นอาหารเสริมโปรตีนด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายไปเอาเซลล์กล้ามเนื้อมาเผาเป็นพลังงานตามที่เตือนกันมาแต่แรกนั่นเอง

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-8 21:08
[youtube]VLDGrPv8PuY[/youtube]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-8 21:10
[youtube]iNchQjg73BU&feature[/youtube]

โดย: Sornpraram เวลา: 2014-4-9 06:44

oustayutt ตอบกลับเมื่อ 2014-4-8 21:10

ใหญ่เท่าหนูหรือยัง ค่ะเฮียป้อม

โดย: Sornpraram เวลา: 2014-4-9 07:05

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-11 00:02

Sornpraram ตอบกลับเมื่อ 2014-4-9 06:44
ใหญ่เท่าหนูหรือยัง ค่ะเฮียป้อม

อันนี้น่ากลัวสุดครับ

โดย: kit007 เวลา: 2014-4-11 10:53

oustayutt ตอบกลับเมื่อ 2014-4-11 00:02
อันนี้น่ากลัวสุดครับ

แล้วป้อมอยู่ช่วงไหน

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-11 21:31
25 พี่กิต

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-11 21:31
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

เป็นเรื่องที่รู้กันดีสำหรับหนุ่ม ๆ ว่าหากต้องการจะฟิตร่างกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องทานอาหารที่ให้โปรตีนควบคู่ไปด้วย แต่จะมีสักกี่คนที่รู้ว่าร่างกายของเราต้องการโปรตีนประเภทไหนบ้าง และควรทานในเวลาใดบ้าง ถึงจะเพียงพอกับรูปร่างที่คุณใฝ่ฝันเอาไว้ ซึ่งถ้าใครอยากรู้ล่ะก็ วันนี้กระปุกดอทคอมได้รวบรวมข้อมูลเรื่องราวรู้เกี่ยวกับโปรตีนมาเป็นคำตอบเพื่อไขข้อข้องใจให้คุณแล้ว ลองมาดูกันดีกว่าครับว่าโปรตีนชนิดไหนส่งผลอย่างไรกับร่างกายของคุณบ้าง

โปรตีนชนิดแท่ง

สำหรับใครที่ไม่มีเวลามากพอจะจัดมื้อหนักได้ ด้วยตารางงานที่ต้องเร่งรีบ การติดเอาพวกโปรตีนชนิดแท่งไปไว้บนโต๊ะทำงานและในกระเป๋าก็น่าจะเป็นทางเลือกที่ดี คุณจะได้รับสารอาหารเพียงพอทั้ง ๆ ที่ทำงานไปด้วยได้ ซึ่งปัจจุบันอาหารเสริมพวกนี้ก็มีออกมาหลายรูปแบบ เพื่อให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละคน ทั้งแบบคาร์โบไฮเดรตน้อย หรือแบบที่มีไขมันแทรกอยู่ด้วย อย่างไรก็ดี คุณควรรู้ด้วยว่าโปรตีนประเภทนี้จะดูดซึมได้ช้าอยู่สักหน่อย มันจึงไม่เหมาะที่จะใช้ทานก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่ควรใช้เป็นอาหารว่างสำหรับคนที่ต้องการลดหุ่นเท่านั้

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-11 21:32
โปรตีนจากหางนม

หากพูดถึงการทานโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้ว โปรตีนจากหางนมน่าจะเป็นแบบที่เหมาะที่สุด ซึ่งมันเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่าแบบไหน ๆ แถมยังช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แต่มันยังมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมอยู่ด้วย ดังนั้นก่อนจะออกกำลังกาย ควรเริ่มด้วยการทานโปรตีนจากหางนมแบบบริสุทธิ์ 100 % หรือนำไปผสมกับเครื่องดื่มอื่น ๆ ดูนะ

โปรตีนเคซีน

แม้ว่าโปรตีนจากหางนมจะเป็นโปรตีนชนิดที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วที่สุด แต่ก็มีบางเวลาที่เราต้องการโปรตีนที่ใช้เวลาระยะยาวในการย่อยด้วยเหมือนกัน ซึ่งโปรตีนเคซีนถือว่าเป็นชนิดที่เหมาะที่สุด และควรเอาไว้ใช้ทานก่อนนอน เพื่อให้กรดอะมิโนในร่างกายยังคงทำงานในระหว่างที่คุณหลับ ในขณะที่ไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารรับภาระหนักจนเกินไป ทั้งนี้โปรตีนเคซีนที่มีส่วนผสมของมิเซลล่าเคซีนนั้น เป็นแบบที่ดูดซึมได้ช้าที่สุด เพราะฉะนั้นอย่าลืมดูส่วนผสมก่อนซื้อด้วยล่

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-11 21:35
โปรตีนจากนม

          เวลาที่คุณดื่มนมสักแก้ว คุณจะได้รับทั้งโปรตีนจากหางนมและโปรตีนเคซีนในเวลาเดียวกัน โดยโปรตีนในนมนั้นประกอบด้วยโปรตีนจากหางนม 20% และ โปรตีนเคซีน 80% มันจึงสามารถเอามาใช้เป็นเครื่องดื่มเพิ่มพลังงานช่วงก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้ แถมยังมีรสอร่อย ทานได้ไม่มีเบื่ออีกต่างหาก อย่างไรก็ดี หากกลัวอ้วนอาจเลือกดื่มพวกนมไขมันต่ำแทนก็ได้นะ


โปรตีนจากไข่ขาว

          ก่อนที่โปรตีนจากหางนมจะถูกค้นพบ โปรตีนจากไข่ขาวเคยเป็นยอดโปรตีนสุดฮิตสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการฟิตร่างกายมาก่อน ซึ่งถึงแม้มันไม่สามารถย่อยได้เร็วเท่าโปรตีนจากหางนม แต่มันก็เร็วกว่าโปรตีนเคซีนเป็นไหน ๆ จึงสามารถเอามาใช้แทนโปรตีนจากหางนมได้บ้าง แม้จะไม่มีประสิทธิภาพเท่าก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้น การทานไข่วันละฟองยังดีต่อสุขภาพอีกด้ว

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-11 21:37
โปรตีนจากเนื้อสัตว์

          เนื้อแดงทั้งหลายที่เราเอามาทำสเต็กกินกันอยู่ทุกวันนี้ เหมาะจะใช้เป็นมื้ออาหารของคนที่ต้องการฟิตรูปร่างนักแหละ เพราะมันเป็นโปรตีนที่ดูดซึมได้เร็ว เหมาะกับคนที่มีอาการแพ้นม ไม่สามารถดื่มมาก ๆ ได้ อีกอย่าง การได้กินเนื้อย่างอร่อย ๆ ก่อนออกกำลังกาย ยังเป็นรางวัลที่ดีคุ้มค่าเหนื่อย ทำให้เรามีกำลังใจมากขึ้นอีกต่างหาก จนแค่พูดถึงก็เกิดหิวขึ้นมาเลยด้วยซ้ำ อ้อ..แต่ต้องพยายามเลือกเนื้อที่ไม่ติดมันด้วยนะ ไม่อย่างนั้นอาจกลายเป็นการเพิ่มความอ้วนให้ตัวเองเสียเปล่า ๆ


โปรตีนจากถั่วเหลือง

          นอกจากโปรตีนจากถั่วเหลืองจะเป็นชนิดที่สามารถดูดซึมได้รวดเร็วแล้ว สรรพคุณที่น่าสนใจอีกอย่างของมันก็คือ ประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ เร่งการผลิตฮอร์โมนในการเจริญเติบโตนั่นเอง อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สึกหรออีกต่างหาก มันจึงเหมาะจะใช้ทานควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาก แถมเมนูถั่วเหลืองอร่อย ๆ ยังมีให้เลือกเยอะแยะเต็มไปหมดอีกต่างหาก


หลังจากรู้เทคนิคการเลือกทานโปรตีนแต่ละแบบให้เหมาะสมแล้ว ก็หันมาทานให้ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ตามที่ร่างกายต้องการโดยไม่หักโหมจนเกินไปด้วยนะครับ รับรองว่าหากทำได้ตามนี้ล่ะก็ ไม่ช้ารูปร่างสุดเฟิร์มแบบที่คุณต้องการก็จะเป็นของคุณเองนั่นแหล

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-23 20:39
[attach]7226[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-26 14:52
[attach]7251[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-29 13:07
[attach]7269[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-29 13:13
[attach]7271[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-4-29 13:14
[attach]7272[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-5-2 20:27
[attach]7288[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-5-2 20:36
[attach]7289[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-5-2 20:37
[attach]7290[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-5-3 22:44
[attach]7295[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-5-3 22:44
[attach]7296[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-5-26 21:05
[attach]7449[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-5-26 21:06
[attach]7450[/attach]

โดย: oustayutt เวลา: 2014-5-27 21:44
http://www.thairath.co.th/content/359331
[attach]7462[/attach]

โดย: Metha เวลา: 2014-5-27 23:09

oustayutt ตอบกลับเมื่อ 2014-5-3 22:44

ว่าแล้วเชียวกินเบียร์ถึงอ้วนๆๆๆ
คงต้องเปลี่ยนไปกินบรั่นดี

โดย: Metha เวลา: 2014-5-28 21:32

oustayutt ตอบกลับเมื่อ 2014-5-28 08:03
มันมีเบียร์กับบรั่นดีตรงไหนเมธ

นี้ไง

โดย: oustayutt เวลา: 2015-3-1 15:11
[youtube]84s2TMWF5NA[/youtube]

โดย: lnw เวลา: 2015-4-2 11:36
ขอบคุณสาระดีๆ

ยินดีต้อนรับสู่ Baan Jompra (http://baanjompra.com/webboard/)