Baan Jompra

ชื่อกระทู้: เป้าหมายมีไว้....จะได้ลดน้ำหนักได้... [สั่งพิมพ์]

โดย: morntanti เวลา: 2014-1-12 00:53
ชื่อกระทู้: เป้าหมายมีไว้....จะได้ลดน้ำหนักได้...
กำหนดเป้าหมายในการเริ่มต้นช่วยกำหนดทิศทางของการออกกำลังกายได้
หลายคนบอกว่าการออกกำลังกายนั้นให้ประโยชน์หลายอย่าง สำหรับคนที่มีความคิดที่จะเริ่มออกกำลังกาย หรือเริ่มไปเเล้วเเต่ยังไม่เห็นผลซักที หรืออกมาเป็นปีๆแล้วยังไม่ก้าวหน้า ลองใช้วิธีกำหนดเป้าหมายกับการออกกำลังกายของคุณกัน เพื่อให้ได้ภาพและกิจกรรมที่ชัดเจนขึ้น การกำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายนั้นจะช่วยกำหนดทิศทางเเละวิธีการในการเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายได้ เพราะการออกกำลังกายเเต่ละอย่างแต่ละประเภทส่งผลกับร่างกายเเตกต่างกัน ซึ่งในปัจจุบันเราสามารถเเยกจำแนก เหตุผลที่คนเลือกจะมาออกกำลังกายได้คร่าวๆดังนี้

-เพื่อสุขภาพ เพิ่มความเเข็งเเรงให้กับรางกาย
สำหรับกลุ่มนี้เน้นการการสร้างเสริมสุขภาพให้เเข็งเเรง คนที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว อาจจะเป็นกลุ่มคนที่มีโรคประจำตัว ผู้สูงอายุ เด็กวัยเรียน หรือกลุ่มคนที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายจากโรค หรืออาการป่วยต่างๆ ถ้าหากตั้งเป้าอยู่ในกลุ่มนี้ การกำหนดกิจกรรมการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงหักโหมมากนัก ให้ร่างกายได้ออกเหงื่อ สดชื่นๆก็เพียงพอเเล้ว อาจจะเป็นการ Cardio เบาๆ เดิน วิ่งเหยาะๆ ประมาณ 40นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ เเละระบบต่างๆของร่างกาย หรือโยคะ รำไทเก็ก ก็เป็นทางออกหนึ่งที่ทำให้ร่างกายได้ออกเเรงเเละได้ผ่อนคลายไปในตัว นอกจากนี้อาจใช้วิธีการกำหนดให้เราไปทำกิจกรรมการออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาที หรือ 2-3วันต่อสัปดาห์ก็ได้ สำหรับอาหารอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ผักผลไม้ เเละ ไม่หวานจัด เค็มจัด และมันจัด

-เพื่อการลดน้ำหนัก
กลุ่มนี้ค่อนข้างชัดเจน และถือเป้นกลุ่มใหญ่ที่คาดหวังว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้ประสบความสำเร็จเร็วขึ้น ก่อนอื่นสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวหรือคนอ้วน ที่เริ่มการออกกำลังกาย หรือมีความคิดว่าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ต้องปรับความเข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ใช้สิ่งหลักสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักลง เเต่เป็นเครื่องมือเร่งปฏิกิริยาให้ได้ผลไวขึ้น การควบคุมอาหารเเละการเลือกรับประทานอาหารต่างหากที่เป็นหัวใจสำคัญ เราจะต้องควบคุมเรื่องการรับประทานอาหารเป็นอันดับเเรก หลีกเลี่ยงอาหาร ไขมันสูง เเละ น้ำตาล เเต่ยังต้องทานคาร์โบไฮเดรตอยู่ ประมาณ 1ใน 4 ส่วนของอาหารในเเต่มื้อ เเละเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ เช่น ข้าวหรือเเป้งที่ไม่ขัดสี เเละ ธัญพืช เพื่อนำมาเป็นพลังงานที่จะใช้ในการออกกำลังกายเเละใช้การออกำลังกายเป็นตัวเติมเต็มและช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันออกไป สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลน้ำหนักนั้นควรเลือกทำทั้งการ Cardio และ Weight Training เพราะทั้ง 2 กิจกรรมมีประโยชน์ในการเผาผลาญพลังงาน, ไขมันสะสมในร่างกายและยังช่วยช่วยกระชับสัดส่วน ควรเริ่มจากการวิ่งเบาๆสบายๆซัก 15-20 นาทีเพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้พร้อมกับการออกกำลังกาย จากนั้น Weight Training ด้วยอุปกรณ์ อย่างเครื่องออกกำลังกาย บาร์เบล ดัมเบล หรือเเม้กระทั้ง ใช้น้ำหนักตัวเรา (body weight) โดยใช้น้ำหนักน้อย จำนวนครั้งเยอะ ประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซ็ททำ3-4 เซ็ทต่อท่า หมุนเวียนไปในทุกๆส่วนของร่างกาย ไม่จะเป็นต้องทำทุกส่วนในวันเดียว สามารถเเบ่งออกเป็นส่วนๆเช่น วันที่ 1 ขา วันที่สอง ไหล่ หลัง วันที่ 3 ท้อง หลังเเขน ตามตางรางเเละความถนัดของเเต่ละคน จากนั้นให้กลับมา Cardio เพิ่มอีก 30-40 นาที และ ยืดเหยีดกล้ามเนื้อก็เป็นอันจบการออกกำลังกายเเต่ละวัน เเละควรหาวันพัก 1-2 วันในสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสภาพ และวันที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4วันต่อสัปดาห์

-เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สร้างหุ่น
กลุ่มนี้คงเป็นหนุ่มๆเป็นส่วนมากเพราะหนุ่มๆอยากมีรูปร่างสุดเฉียบเนียบนิ้งมี 6 เเพ็กไว้อวดใครต่อใครเวลาถอดเสื้อ กลุ่มการสร้างกล้ามเนื้อบิ้วหุ่นสวยนี้เรื่องอาหารก็ยังเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เเต่อาหารนั้นจะมีเรื่องของการเน้นที่โปรตีนไขมันต่ำ อย่างอกไก่ ไข่ขาว เนื้อปลา หรือเวย์โปรตีนจำนวนที่เพียงพอที่จะบำรุงกล้ามให้มีนขาดใหญ่โตขึ้น และการลดปริมาณไขมัน น้ำตาล เกลือให้มากที่สุด ในบางคนอาจมีการจำกัดการทานผลิตภัณฑ์จากนมวัวด้วย

CR : lovefitt

¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —¸¸¸.•*´¯`❀¸¸¸.•*❀ —
ด้วยรักและห่วงใยจาก Good Look Good Health by โค้ชหมู
ขอบคุณเพื่อนๆ ที่ร่วมกันแบ่งปันข้อมูลสุขภาพดีๆ
ให้กับผู้คนทีละคน...ทีละคน... ไปด้วยกันค่ะ

โดย: matmee2550 เวลา: 2014-1-14 18:38
เยี่ยมๆๆๆๆ

ยินดีต้อนรับสู่ Baan Jompra (http://baanjompra.com/webboard/)