Baan Jompra

ชื่อกระทู้: มาปั่นจักรยานกับผมไหม [สั่งพิมพ์]

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:30
ชื่อกระทู้: มาปั่นจักรยานกับผมไหม
มาปั่นจักรยานกับผมไหม จะเป็นจักรยานแบบไหนก็ได้ประโยชน์ไม่ต่างกัน ผมเองชอบเสือภูเขาแนวลุยๆๆไปได้ทุกที่ไม่ต้องกลัวรถติด ปั่นสบายได้ออกกำลังกายไปในตัว คันนี้ปั่นไปทำงานทุกวันยกเว้นวันที่ฝนตก

ประโยชน์น่ารู้ที่ร่างกายได้รับจากการขี่จักรยาน

1. เป็นวิธีออกกำลังที่แสนง่าย

ใครที่ไม่อยากเสียเงินค่าสมัครสมาชิกฟิตเนสเพื่อออกกำลังกาย และต้องเสียเวลาเดินทางไปอีก ลองหันมาหยิบเจ้าจักรยานสองล้อที่บ้านมาขี่แทนสิ ไม่ว่าจะออกไปซื้อของ ไปบ้านเพื่อน หรือขี่กินลมชมวิวรอบ ๆ หมู่บ้าน ก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่ไม่ต้องเสียค่าสมาชิกรายปีให้สิ้นเปลืองแต่อย่างใด แค่ลงทุนซื้อจักรยานสักคันก็เพียงพอแล้ว

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:31
2. ทำให้ระบบไหลเวียนของเลือด และการทำงานของหัวใจดีขึ้น

รู้หรือไม่ว่า การขี่จักรยานเป็นวิธีช่วยให้หัวใจได้ออกกำลังกายอีกทางหนึ่งด้วยนะ เพราะทุก ๆ ครั้งที่ขี่จักรยานจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และเต้นอยู่ในอัตราที่เหมาะสม ซึ่งเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจได้ดีเชียวล่ะ นอกจากนี้ยังช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมทั้งลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:32
3. เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

หากปั่นจักรยานเป็นประจำทุกวันอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคุณก็ยิ่งมีความแข็งแกร่งมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยที่คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ลองสังเกตตัวเองดูสิ เช่น เดือนแรกคุณปั่นได้วันละ 5 กิโลเมตร พอเข้าเดือนที่สองคุณอาจขี่ได้ระยะทางมากกว่าเดิม โดยที่ยังไม่รู้สึกเหนื่อยด้วยซ้ำ

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:33
4. ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ

กล้ามเนื้อบริเวณช่วงขาของคุณจะได้ทำงานอย่างเต็มที่ก็เพราะการขี่จักรยานนี่แหละ นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นได้อย่างน่าทึ่งอีกด้วย

5. ลดน้ำหนัก

การขี่จักรยานออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากวิธีหนึ่ง ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย โดยที่ไม่ต้องไปเสียเงินเข้าคอร์สตามสถาบันความงามต่าง ๆ ให้สิ้นเปลืองแต่อย่างใด ซึ่งการขี่จักรยานเพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 600 แคลอรี่ เลยทีเดียว และหากยิ่งขี่ขึ้นภูเขาด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งเผาผลาญได้มากอีกหลายเท่าตัว

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:35
6. เป็นพาหนะที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

หากว่าที่ทำงานของคุณไม่ได้อยู่ไกลจากบ้านมากนัก ลองขี่จักรยานไปทำงานดูบ้างสิ นอกจากจะทำให้คุณมีรูปร่างดีจากการออกกำลังแล้ว ยังเป็นการช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมอีกทางหนึ่งด้วย เพราะจักรยานเป็นยานพาหนะซึ่งไม่ต้องใช้เครื่องยนต์ใด ๆ ที่เป็นตัวปล่อยมลพิษทางอากาศออกมาสู่โลกภายนอก

7. ช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น

อย่างที่กล่าวไปแล้วข้างต้นว่า การขี่จักรยาน เป็นการออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย เพราะเวลาที่คุณขี่จักรยานตามสวนสาธารณะที่อุดมไปด้วยต้นไม้สีเขียวจำนวนมากรายล้อมอยู่รอบ ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายกว่าเดิม รวมทั้งได้สูดบรรยากาศบริสุทธิ์อีกด้วย ดังนั้นหากเป็นไปได้ ควรออกมาขี่จักรยานข้างนอก ดีกว่าขี่จากเครื่องออกกำลังตามฟิตเนสนะ

ที่มา http://men.kapook.com/view42357.html

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:35

ส่วนคันนี้อยากได้มากๆๆ

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:39

13 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน
1. ช่วยให้นอนหลับลึกกว่าเดิม

การออกปั่นจักรยานตอนเช้าๆ ช่วยให้เราหลับได้ลึกกว่าเดิมและลดปัญหาการนอนไม่หลับ คณะแพทยศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ดได้ทดลองให้คนที่มีปัญหานอนหลับยาก (Insomnia) ออกไปปั่นจักรยานตอนเช้าทุกๆ วัน วันละ 20-30 นาที ผลปรากฏว่าคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับสามารถนอนหลับสนิทได้เร็วขึ้นเกือบหนึ่งชั่วโมง จากแต่ก่อนที่อาจจะต้องนอนรอให้ง่วงเป็นเวลานาน การไปออกกำลังกายยามเช้าช่วยให้ร่างกายเราได้รับแสงแดดตามเวลาที่ควรจะเป็น ช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืนครับ

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:40
2. ช่วยให้หน้าตาดูอ่อนวัยกว่าเดิม

ข้อนี้หลายคนน่าจะชอบ การปั่นจักรยานช่วยให้ร่างกายเราลำเลียงอ๊อกซิเจนและสารอาหารได้ดีขึ้น และช่วยขับถ่ายสารพิษในร่างกายได้มีประสิทธิภาพขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างการปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นการผลิตสารคอลลาเจน ช่วยลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า จึงไม่แปลกว่าทำไมคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจึงหน้าตาอิ่มเอิบและผิวพรรณสดใสครับ (แต่อย่าลืมถ้าครีมกันแดดก่อนออกรอบหละ)

3. ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากมหาวิทยาลัย Bristol ยืนยันว่าการปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นให้อาหารไหลผ่านลำไส้ได้เร็วกว่าซึ่งช่วยลดการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่ หมายความว่าก้อนอุจจาระก็จะไม่แห้งทำให้เราถ่ายได้คล่องขึ้นครับ นอกจากนี้การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเพิ่มกำลังในการบีบรัดตัวของลำไส้ ช่วยให้เราไม่รู้สึกอึดอัดหลังการทานอาหาร และป้องกันโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:41
4. เพิ่มประสิทธิภาพสมอง

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลินอยส์พบว่าคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำทำคะแนนการทดสอบสมองได้ดีกว่าปรกติถึง 15% เพราะว่าการปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วน Hippocampus เป็นส่วนที่ใช้บันทึกความจำ ซึ่งจะเสื่อมอย่างรวดเร็วหลังอายุ 30 ครับ ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้เป็นอย่างดี

5. สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น

เป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยให้ระบบภูมิต้านทานของเราแข็งแรงขึ้น เชื้อโรคต่างๆ ก็มีผลกับเราได้น้อยลง รายงานสุขภาพจากอังกฤษบอกว่าคนที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์มีโอกาสป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยกว่าเท่าตัว ข้อนี้แอดมินรู้ดี เพราะหลังจากเริ่มปั่นจักรยาน อาการหอบหืดเรื้อรังที่เป็นมาตั้งแต่เด็กก็ค่อยๆ หายไปจนตอนนี้หายขาดแล้วครับ

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:41
6. อายุยืนยาว

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัย King’s Collegel London ทดสอบฝาแฝดกว่า 2,400 คู่ พบว่าแฝดคนที่ปั่นจักรยานแค่ 45 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ มีอายุยืนยาวกว่าคู่แฝดที่ไม่ออกกำลังกายกว่า 9 ปีโดยเฉลี่ย สาเหตหลักๆ ที่ช่วยให้อายุยืนขึ้นก็เพราะการปั่นจักรยานพัฒนาระบบเลือดและระบบหายใจ ช่วยลดโรคความดัน โรคอ้วน มะเร็งประเภทต่างๆ โดยรวมร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูรักษาตัวเองมากขึ้นครับ ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้กว่า 50%

7. พิทักษ์โลก

พื้นที่ในการจอดรถยนต์หนึ่งคัน สามารถใช้จอดจักรยานได้กว่า 20 คัน เราใช้วัตถุดิบและสารเคมีต่างๆ และพลังงาน ในการผลิตจักรยานหนึ่งคันน้อยกว่าการผลิตรถยนต์ถึงห้าเท่า แน่นนอน จักรยานไม่ก่อมลพิษ การปั่นจักรยานยังประหยัดพลังงานมากกว่าการเดินถึงสามเท่าในระยะทางเท่าๆ กัน

ผู้ผลิตรถยนต์สมัยนี้ชอบอวด “กิโล/ลิตร” – ว่ารถตัวเองใช้น้ำมันกี่ลิตรต่อระยะทางหนึ่งกิโล เจอจักรยานแล้วจะหนาว เพราะถ้าลองเปรียบเทียบพลังงานที่เราใช้ในการปั่นจักรยาน แปลออกมาให้เหมือนรถยนต์…จะได้ประมาณ 4705 กิโล/ลิตร ครับ!

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:42
8. เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

ข้อนี้เห็นหลายคนในเว็บบอร์ด Thaimtb คอนเฟริ์มครับ การปั่นจักรยานช่วยพัฒนาระบบหมุนเวียนเลือด ซึ่งผลข้างเคียงคือเพิ่มความต้องการทางเพศ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยคอร์เนล สหรัฐ พบว่านักกีฬาจักรยานมีสมรรถภาพทางเพศเหมือนกับคนที่อายุอ่อนกว่า 4-5 ปี ในขณะที่นักกีฬาหญิงเลื่อนอาการวัยหมดประจำเดือน (menopause) ออกไปได้กว่า 5 ปี ผลวิจัยจากฮาวาร์ดยังแถมให้อีกว่าผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีที่ปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงอาการ “นกเขาไม่ขัน” ได้กว่า 30%

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:43
9. ลูกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนรายงาว่าคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ออกกำลังกายเป็นประจำจะฟื้นฟูร่างกายหลังการคลอดได้ดีกว่าแม่ที่ไม่ออกกำลังกาย แถมลูกในท้องจะสามารถพัฒนาระบบประสาทได้ดีกว่าปรกติอีกด้วย

10. ทำงานได้ดีขึ้น

การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Bristol พบว่าพนักงานที่ออกกำลังกายก่อนเข้า หรือหลังทำงาน มักจะทำงานได้มีประสิทธิภาพดีกว่าคนปรกติที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความมั่นใจ ความมุ่งมั่นในการทำงานและช่วยให้รับความเครียดจากการทำงานได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้พนักงานที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะใช้เวลาพักน้อยกว่าคนอื่น ทำงานเสร็จได้ตามเดดไลน์ และมีอัธยาศัยดีกว่าคนอื่นๆ ด้วยครับ

โดย: Metha เวลา: 2013-8-19 15:44
แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย metha เมื่อ 2013-8-19 15:46

11. ลดความอ้วน

เป็นที่ทราบกันดีว่าการปั่นจักรยานช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่มันไม่ได้เผาพลาญแค่เฉพาะตอนที่เราปั่นนะครับ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าร่างกายของคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีสภาวะ “After Burner” หรือเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อเนื่องหลังจากลงจากจักรยานแล้วต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งโดยรวมแล้วการเผาผลาญหลังการปั่นอาจจะมากกว่าระหว่างปั่นอีกด้วยซ้ำ

นักปั่นที่ซ้อมแบบ interval (สลับการออกแรงปั่นช้า + เร็วตามระยะเวลาที่กำหนด) สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่ปั่นด้วยความเร็วคงที่กว่า 3.5 เท่าอีกด้วย

gary cyclist(2) ปั่นจักรยานดีอย่างไร? 13 benefits of cycling

12. มีเพื่อนมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น

สังคมการปั่นจักรยานในเมืองไทยค่อนข้างจะอบอุ่นและเป็นมิตร ใครเห็นกันปั่นบนจักรยานก็มักจะกวักมือทักทายกันเสมอๆ และหากใครมีปัญหาอะไรก็มักจะช่วยเหลือกัน แบ่งความรู้กันอยู่แล้ว การเข้ากลุ่มปั่นกับคนอื่นๆ นอกจากจะช่วยให้เรามีกำลังใจและมีเหตุผลออกปั่นมากขึ้นแล้วยังช่วยส่งเสริมสุขภาพเราในทางอ้อมด้วยครับ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Howard พบว่าคนที่ไม่มีเพื่อนและไม่เข้าสังคมมีความเสี่ยงในการเจ็บป่วยมากกว่าคนสูบบุหรี่และคนที่เป็นโรคอ้วนเสียอีก อย่างที่เขาว่ากันสภาพจิตใจเราบ่งบอกถึงสภาพร่างกายครับ

13. ลดอาการเหนื่อยล้าและความเครียด

บางครั้งที่เราเหนื่อยล้า หม่นหมองไม่อยากทำอะไร การออกไปปั่นจักรยานรับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้เราสดชื่นขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ ผมเชื่อว่าหลายๆ คนคงเจออาการนี้ครับ ตกเย็น เบื่อ หม่นหมอง ไม่อยากไปไหน แต่พอคว้าจักรยานออกไปปั่นกลับรู้สึกดีขึ้นและคลายความเครียดความกังวลไปได้หมด งานวิจัยสุขภาพในสหรัฐหลายๆ ชิ้นยืนยันว่าการออกกำลังกายช่วยลดความหดหู่และความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดีครับ

ที่มาhttp://www.duckingtiger.com/2013 ... -to-ride-a-bicycle/

โดย: matmee2550 เวลา: 2013-8-22 13:02
ลองปั่นแล้วแต่ก็ไม่ไหว

โดย: sriyan3 เวลา: 2013-8-23 08:13
ขอบคุณคร้าบ

โดย: Sornpraram เวลา: 2013-8-23 09:32

matmee2550 ตอบกลับเมื่อ 2013-8-22 13:02
ลองปั่นแล้วแต่ก็ไม่ไหว

ปั่นอะไรหนอ

โดย: Sornpraram เวลา: 2013-8-23 09:35

สาวหมวย ปั่นจักรยาน รณรงค์ วันคาร์ฟรีเดย์

สำนักข่าวของจีนเผยภาพผู้คนจำนวนมากร่วมกันขี่จักรยานเพื่อส่งเสริมการเดินทางขนส่งสีเขียวหรือการขนส่งที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
เนื่องในวัน คาร์ ฟรีเดย์ ในเมืองฮาร์บิ้น ซึ่งเป็นเมืองใหญ่ทางตะวันออกเฉียงเหนือของมณฑลเอยหลงเจียง ของจีน เมื่อ 22 ก.ย. ที่ผ่านมา

ทั้งนี้ มีผู้คนให้ความสนใจเข้าร่วมกิจกรรมนี้จำนวนมาก รวมทั้งกลุ่มสาวๆหลายร้อยคน ก็ร่วมขี่จักรยานในเมือง เจิ้งโจว ที่มณฑลเหอหนานด้วย
นอกจากนี้ ยังมีกลุ่มชายสูงอายุ เข้าร่วมด้วย

แหล่งข่าว..http://www.travelprothai.com

โดย: Sornpraram เวลา: 2013-8-23 09:41
แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย Sornpraram เมื่อ 2013-8-23 09:43

ถอนมาใหม่ป้ายแดง มารายงานตัวเข้าก๊วน คนบ้ารถถีบ คร๊าบ.บบ

โดย: Sornpraram เวลา: 2013-8-23 09:45

metha ตอบกลับเมื่อ 2013-8-19 15:44
11. ลดความอ้วน

เป็นที่ทราบกันดีว่าการปั่นจักรยานช่วย ...

เสี่ย ต้องเล่นรุ่นนี้ครับ

โดย: majoy เวลา: 2013-8-23 22:13
ที่ทำงานกำลังนิยมแบบจริงจังครับ มีคลับจักรยานด้วย แต่ป๋มปั่นไม่ไหวอ่า

โดย: Metha เวลา: 2013-8-24 11:11

matmee2550 ตอบกลับเมื่อ 2013-8-22 13:02
ลองปั่นแล้วแต่ก็ไม่ไหว

ปั่นบ่อยๆๆปั่นเรื่อยๆๆ
ร่างกายแข็งแรงแน่นอนครับ

โดย: Metha เวลา: 2013-8-24 11:13

Sornpraram ตอบกลับเมื่อ 2013-8-23 09:41
ถอนมาใหม่ป้ายแดง มารายงานตัวเข้าก๊วน คนบ้ารถถีบ คร๊ ...

รุ่นนี้แพงมากครับ
เพราะหายากแสนยาก

โดย: Sornpraram เวลา: 2013-8-24 11:21

metha ตอบกลับเมื่อ 2013-8-24 11:13
รุ่นนี้แพงมากครับ
เพราะหายากแสนยาก ...

ขนหน้าแข้งไม่ร่วง

โดย: matmee2550 เวลา: 2013-8-25 07:56

Sornpraram ตอบกลับเมื่อ 2013-8-23 09:32
ปั่นอะไรหนอ

ปั่นจักรยานไงเฮีย 5555

โดย: matmee2550 เวลา: 2013-8-25 08:01

metha ตอบกลับเมื่อ 2013-8-24 11:11
ปั่นบ่อยๆๆปั่นเรื่อยๆๆ
ร่างกายแข็งแรงแน่นอนครับ ...

จริงของเสี่ยเมทครับ ปั่นบอ่ยๆปั่นเรี่อยๆแข็งขึ้นจริงๆ

โดย: Metha เวลา: 2013-8-25 08:15

matmee2550 ตอบกลับเมื่อ 2013-8-25 08:01
จริงของเสี่ยเมทครับ ปั่นบอ่ยๆปั่นเรี่อยๆแข็งขึ้นจ ...

ยิ่งปั่นยิ่งแข็งแรง

โดย: Nujeab เวลา: 2013-8-26 13:12
[attach]4336[/attach]

โดย: Metha เวลา: 2013-8-26 14:37

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2013-8-26 13:12

ออกกำลังกายทุกวันลดอ้วนลดพุง

โดย: sritoy เวลา: 2013-8-26 15:38
ปั่นมาเหนื่อยๆ
พักกินน้ำปันก็ดีนะ

โดย: Metha เวลา: 2013-8-26 16:13
แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย metha เมื่อ 2013-8-26 16:17

sritoy ตอบกลับเมื่อ 2013-8-26 15:38
ปั่นมาเหนื่อยๆ
พักกินน้ำปันก็ดีนะ ...

เยี่ยมเลยครับ เติมด้วยขนมปังสังขยา แจ่มสุดๆๆ

โดย: Nujeab เวลา: 2013-8-26 17:15

metha ตอบกลับเมื่อ 2013-8-26 16:13
เยี่ยมเลยครับ เติมด้วยขนมปังสังขยา แจ่มสุดๆๆ ...

แจ่มสุดๆนี่หมายถึงคนขายใช่ไหมครับพี่เมธ

โดย: Sornpraram เวลา: 2013-8-26 17:26

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2013-8-26 17:15
แจ่มสุดๆนี่หมายถึงคนขายใช่ไหมครับพี่เมธ ...

คนไหน ดีเจ้หนู

โดย: Nujeab เวลา: 2013-8-26 18:36

Sornpraram ตอบกลับเมื่อ 2013-8-26 17:26
คนไหน ดีเจ้หนู

ม่ายอาวววแบบนี้

โดย: Sornpraram เวลา: 2013-8-26 18:45

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2013-8-26 18:36
ม่ายอาวววแบบนี้

แล้วจะเอาแบบไหน

โดย: oustayutt เวลา: 2013-8-26 20:29
นอกจากชการบริหารช่วงล่างแล้วแนะนำบริหารช่วงบนด้วยครับแนะนำการดึงข้อครับอุปกรณ์น้อยได้ ช่วงบนทั้งหมด. จะ .หงายมือควำ่มือ มือชดมือห่าง
ได้ทั้งหมด

โดย: Metha เวลา: 2013-8-27 17:51

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2013-8-26 17:15
แจ่มสุดๆนี่หมายถึงคนขายใช่ไหมครับพี่เมธ ...

สุขภาพดีเราต้องทำเองน่ะครับ
อุทิศให้กันไม่ได้

ตอนนี้เทรนจักรยานมาแรง
ไม่ต้องรอให้เค้าทำถนนให้ก็ได้

ซื้อจักรยานแบบพับไปปั่นในสวน ก็ได้เหมือนกันจ้า

โดย: Metha เวลา: 2013-8-27 17:55

oustayutt ตอบกลับเมื่อ 2013-8-26 20:29
นอกจากชการบริหารช่วงล่างแล้วแนะนำบริหารช่วงบนด้วยค ...

ผมทำได้แค่สามครั้งก็หมดแรงอ่ะครับ

โดย: Sornpraram เวลา: 2013-8-27 17:56
แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย Sornpraram เมื่อ 2013-8-27 17:59

metha ตอบกลับเมื่อ 2013-8-27 17:52
สุขภาพดีเราต้องทำเองน่ะครับ
อุทิศให้กันไม่ได้

เชื่อเสี่ยเมธา ตรงที่ปั่นแล้วแข็ง?หมดเงินไปหมื่นสองแว้ว

ยืนขาแข็ง กินมาม่าแน่เลยเรา

โดย: Metha เวลา: 2013-8-27 18:10

Sornpraram ตอบกลับเมื่อ 2013-8-27 17:56
เชื่อเสี่ยเมธา ตรงที่ปั่นแล้วแข็ง?หมดเงินไปหมื่นสอ ...

ไม่ได้กินเลยครับ
ไม่มีกาต้มน้ำ

โดย: Nujeab เวลา: 2013-8-27 18:27

Sornpraram ตอบกลับเมื่อ 2013-8-26 18:45
แล้วจะเอาแบบไหน

ขอแม่ค้าแบบนี้ครับ

[attach]4352[/attach]

http://world.kapook.com/pin/51efa5e438217a4078000000

โดย: oustayutt เวลา: 2013-8-27 19:11

metha ตอบกลับเมื่อ 2013-8-27 17:55
ผมทำได้แค่สามครั้งก็หมดแรงอ่ะครับ ...

สามครั้งแต่หลายๆsetก็ได้นี่ครับ

โดย: matmee2550 เวลา: 2013-8-27 20:20
อูยๆเจ๊หนูแม่ค้าอยู่ตลาดไหนบอกหน่อย

โดย: รามเทพ เวลา: 2013-8-28 09:48
[youtube]bFr0nM0jF2o[/youtube]

โดย: รามเทพ เวลา: 2013-8-28 10:03
[youtube]eayA3GmZ_Mk[/youtube]

โดย: Sornpraram เวลา: 2013-8-30 14:08

[youtube]bI2agQo_S0A[/youtube]

โดย: majoy เวลา: 2013-8-31 11:23
ปั่นจากบ้านไปซื้อของในหมู่บ้านยังเมื่อยแทบแย่

โดย: Metha เวลา: 2013-9-1 09:05

majoy ตอบกลับเมื่อ 2013-8-31 11:23
ปั่นจากบ้านไปซื้อของในหมู่บ้านยังเมื่อยแทบแย่ ...

ผมปั่นไปแล้วร่วมๆๆ 200 กิโล

โดย: Metha เวลา: 2013-9-1 09:26

majoy ตอบกลับเมื่อ 2013-8-31 11:23
ปั่นจากบ้านไปซื้อของในหมู่บ้านยังเมื่อยแทบแย่ ...

สู้ๆๆ พี่จ๊อยังซื้อจักรยานมาปั่นเลยครับ
ปั่นเพื่อสุขภาพ

โดย: majoy เวลา: 2013-9-1 12:33

metha ตอบกลับเมื่อ 2013-9-1 09:05
ผมปั่นไปแล้วร่วมๆๆ 200 กิโล

เยี่ยมครับเมธ ที่ทำงานผมตอนนี้มีชมรมแบบนี้เหมือนกัน

โดย: Metha เวลา: 2013-9-2 06:57

majoy ตอบกลับเมื่อ 2013-9-1 12:33
เยี่ยมครับเมธ ที่ทำงานผมตอนนี้มีชมรมแบบนี้เหมือนก ...

ปั่นวันล่ะนิดคิดว่าปั่นไปเที่ยวไป

โดย: TATIE เวลา: 2013-9-2 11:36
ปั่นไปกินข้าวขาหมูประจำเลย ทำไมพุงไม่ลดอ่ะอ้ายเมธ

โดย: Metha เวลา: 2013-9-2 12:18

TATIE ตอบกลับเมื่อ 2013-9-2 11:36
ปั่นไปกินข้าวขาหมูประจำเลย ทำไมพุงไม่ลดอ่ะอ้ายเมธ ...

สงสัยน้ำส้ม ขาหมูไม่ค่อยดี

โดย: Metha เวลา: 2013-9-2 12:47

TATIE ตอบกลับเมื่อ 2013-9-2 11:36
ปั่นไปกินข้าวขาหมูประจำเลย ทำไมพุงไม่ลดอ่ะอ้ายเมธ ...

ปั่นจักรยานบ่อยๆๆแล้วหุ่นจะดี

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:12
เชิญชวนพี่ๆๆน้องๆ คศช. ไปงานแสดงจักรยาน
วันที่ 17-20 ตุลาคม 2556 ที่อิมแพค เมืองทองธานี

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:20
[youtube]Fc1g09sDsDc[/youtube]

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:25
10 เมืองที่เหมาะกับการปั่นจักรยานที่สุดในโลก
อันดับที่ 1 เมืองอัมสเตอร์ดัม ประเทศเนเธอร์แลนด์

ที่เมืองนี้ถูกจัดให้อยู่ในอันดับสูงสุด เพราะว่า ประชากรเกือบ 40% ในกรุงอัมเตอร์ดัมเดินทางโดยการใช้รถจักรยาน แถมในเมืองนี้ยังมีจักรยานสาธารณะให้เช่ากันอย่างแพร่หลาย ทั้งยังมีแผนจัดสร้างที่จอดจักรายานขนาดใหญ่ที่สถานีรถไฟหลักประจำเมืองอัมสเตอร์ดัม ซึ่ง ณ ตอนนี้ก็ได้เริ่มดำเนินการก่อสร้างไปแล้ว

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:34
อันดับที่ 2 เมืองโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก
สำหรับเมืองนี้ 32% ของประชากรจะขี่จักรยานไปทำงานเป็นกิจวัตรประจำวัน และทางเมืองโคเปนเฮเกนยังมีวัฒนธรรมในการสนับสนุนให้ใช้รถจักรยานประจำเมืองด้วยการอนุญาตให้เช่ารถจักยานสาธารณะได้ฟรี โดยผู้เช่าจ่ายเพียงค่ามัดจำเท่านั้น

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:38
อันดับที่ 3 เมืองโบโกต้า ประเทศโคลัมเบีย
เนื่องจากประชากรในเมืองโบโกต้าที่ครอบครองรถยนต์มีเพียงแค่ 13% เท่านั้น การสัญจรโดยจักรยานจึงเป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งทางการของเมืองโบโกต้ายังได้สนับสนุนการไม่ใช้รถ ด้วยการปิดถนนระยะทาง 70 ไมล์ เป็นเวลา 1 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเปิดทางสะดวกให้แก่ผู้ขับขี่รถจักรยาน นักวิ่งจ็อกกิ้ง/ผู้เดินเท้า รวมถึงนักเล่นสเก็ตอีกด้วยค่ะ

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:39
อันดับที่ 4เมืองคูริติบา ประเทศบราซิล
จริงๆ แล้วเมืองคูริติบามีแผนการสนับสนุนการสัญจรด้วยจักรยานมาเป็นเวลากว่า 40 ปีแล้ว โดยในเมืองนี้จะมีการสร้างเลนจักรยานอยู่ทั่วทุกแห่งในคูริติบา นอกจากนี้ยังมีกลุ่มคนที่สนับสนุนการขี่จักรยานเพราะเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยหลีกเลี่ยงสภาพรถติดของเมืองนี้ได้

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:41
อันดับที่ 5 เมืองมอนทรีออล ประเทศแคนาดา
เมื่อ 2 ปีก่อน เมืองมอนทรีได้ทุ่มงบประมาณจำนวน 134 ล้านเหรียญสหรัฐ หรือประมาณ 4,422 ล้านบาท เพื่อปรับปรุงทางเดินรถจักรยานและสร้างที่ล็อกรถจักรยานอยู่ในที่จอดรถของเมือง นอกจากนั้น เมืองมอนทรีออลยังประกาศว่าขณะนี้ตนเองได้สร้างเลนจักรยานเป็นระยะทาง 2,400 ไมล์ และมีแผนจะขยายความยาวเพิ่มขึ้นอีก ที่สำคัญนครใหญ่อันดับ 2 ของแคนาดาถือเป็นเมืองแรกของภูมิภาคอเมริกาเหนือ ที่รวมเอาแผนงานเกี่ยวกับรถจักรยานเข้าไปในการจัดการโครงสร้างพื้นฐานของเมืองอีกด้วย

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:44
อันดับที่ 6 เมืองพอร์ตแลนด์ รัฐออริกอน ประเทศสหรัฐอเมริกา
เมืองนี้มีทางสัญจรสำหรับจักรยานโดยเฉพาะ ซึ่งทางที่สร้างขึ้นนั้นจะผ่านหน้าบ้านของประชาชนพอดี นอกจากนี้ยังมีการจำหน่ายจักรยานราคาถูกให้แก่ประชาชนที่ฐานะไม่ดีอีกด้วย สำหรับทางเดินรถจักรยานในพอร์ตแลนด์มีความยาว 260 ไมล์ และผู้คนเกือบ 9 % ของเมืองได้หันมาสัญจรโดยใช้รถจักรยาน

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:46
อันดับที่ 7 เมืองบาเซิล ประเทศสวิตเซอร์แลนด์
ที่บาเซิลมีถนนที่เอื้อต่อผู้ขับขี่จักรยาน นอกจากนี้เมืองยังสนับสนุนเครือข่ายกิจการให้เช่ารถจักรยานแก่ประชากรทั่วไปและนักท่องเที่ยวอีกด้วย

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:47
อันดับที่ 8เมืองบาร์เซโลนา ประเทศสเปน
ที่บาร์เซโลนาได้มีการสร้างทางรถจักรยานที่เรียกว่า "อะ กรีน ริง" อยู่รอบใจกลางเมือง โดยในวงแหวนนี้จะมีสถานีรถจักรยานประจำการอยู่ถึง 100 แห่ง ซึ่งประชาชนสามารถเช่าและคืนรถจักรยานสาธารณะได้ในสถานีที่แตกต่างกัน

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:49
อันดับที่ 9 เมืองปักกิ่ง ประเทศจีน
ถึงแม้ว่าในปักกิ่งจะมีจำนวนรถยนต์เพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่การเดินทางโดยจักรยานก็ถือเป็นการเดินทางที่ดีที่สุดของเมืองนี้ เพราะเนื่องจากปัญหารถติด ทำให้จักรยานเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ ทั้งนี้นอกจากรัฐบาลยังให้การ่สนับสนุนให้ผู้คนใช้จักรยานแล้ว อากาศที่ดีก็ถือเป็นปัจจัยสำคัญซึ่งส่งผลให้คนจีนในปักกิ่งยังนิยมขี่จักรยานกันอยู่

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 17:51
อันดับที่ 10 เมืองทรอนด์เฮม ประเทศนอร์เวย์
สำหรับที่นี่แล้วอุปสรรคสำคัญสำหรับการมีพาหนะเป็นรถจักรยานในเมืองที่มีสภาพภูมิประเทศเป็นเนินเขา ก็คือ การต้องใช้พลังงานอย่างหนักหน่วงในการปั่นจักรยานขึ้นเนิน แต่เมืองทรอนด์เฮมกลับสามารถแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้ด้วยการประดิษฐ์สิ่งที่เรียกว่า "ลิฟท์จักรยาน" ซึ่งมีวิธีการเคลื่อนไหวคล้าย ๆ กับการลากสกี ขึ้นมา เพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถนำรถจักรยานของตนเองขึ้นเนินเขาได้โดยไม่ต้องเสียแรงปั่น ทั้งยังเพิ่มความสะดวกให้กับผู้ใช้รถจักรยานอีกด้วย

ที่มา http://www.dek-d.com/lifestyle/18771/

โดย: sritoy เวลา: 2013-10-14 18:03
อันดับที่11...เส้นทางตามรอยองค์พ่อชัยวรมันศรีราชาเวทย์

โดย: Metha เวลา: 2013-10-14 18:08

sritoy ตอบกลับเมื่อ 2013-10-14 18:03
อันดับที่11...เส้นทางตามรอยองค์พ่อชัยวรมันศรีราชาเวท ...

น่าสน สำหรับผมเมืองไทยน่าปั่นสุดๆๆครับ ที่เที่ยวเยอะ

โดย: sritoy เวลา: 2013-10-14 18:48

metha ตอบกลับเมื่อ 2013-10-14 18:08
น่าสน สำหรับผมเมืองไทยน่าปั่นสุดๆๆครับ ที่เที่ยวเย ...

ตามรอยเรื่องราวของพระองค์ท่านในเมืองไทยนี่แหล่ะ
ไม่ต้องไปไกลแค่อโรคยาศาลก็คงสุดๆแล้ว

โดย: Sornpraram เวลา: 2013-10-16 06:52

metha ตอบกลับเมื่อ 2013-10-14 18:08
น่าสน สำหรับผมเมืองไทยน่าปั่นสุดๆๆครับ ที่เที่ยวเย ...

ปาปารัสชี่ แอบเก็บภาพ เสี่ยเมธา เอาไว้ได้ตอนไปปั่นลงดอย

โดย: morntanti เวลา: 2013-10-16 10:40
ถ้าปั่น จักรยานในกรุงเทพฯและทุกที่ในประเทศไทย แล้วปลอดภัย ก็น่าปั่นอยู่หรอกครับ ....
ประเทศเรายังไม่มีการจัดระบบที่เอื้ออำนวยต่อการปั่นจักรยาน ผู้ใช้รถยนต์ จักรยานยนต์ ยังไม่มีระเบียบวินัยในการใช้ถนนร่วมกัน...การขี่จักรยานโดยเฉพาะคนเดียวค่อนข้างจะอันตราย กว่าขี่เป็นกลุ่ม...
ขอร่วมไว้อาลัย แด่ 2 นักปั่นที่ต้องมาสูญเสียชีวิตที่ประเทศไทย....จนเป็นข่าวไปทั่วโลก
ตัวแทนสถานทูต มารับศพ 2 นักปั่นจักรยานรอบโลกแล้ว

ตัวแทนสถานทูต เดินทางมารับศพ 2 นักปั่นจักรยานรอบโลกแล้ว แล้วเตรียมส่งกลับไปทำพิธีกรรมที่อังกฤษต่อไป

วันนี้ (19 กุมภาพันธ์) เวลา 12.00 น. นายนพรัตน์ คนยืน ตัวแทนจากสถานเอกอัครราชทูตอังกฤษ ประจำประเทศไทย ได้นำหนังสือขอรับศพนายปีเตอร์ หลุยส์ ซีเบอร์รูท และนางสาวแมรี่ เอมเมลไลน์ ทอมสัน วัย 34 ปีเท่ากัน นักปั่นจักรยานรอบโลกที่ประสบอุบัติเหตุจากการถูกนายวรพงษ์ สังฆวัตร วัย 25 ปี ขับรถกระบะยี่ห้อโตโยต้า สีบรอนซ์เงิน ชนจนเสียชีวิต บนถนนสายกบินทร์บุรี-พนมสารคาม ต.เกาะขนุน อ.พนมสารคาม จ.ฉะเชิงเทรา เมื่อวันที่ 13 กุมภาพันธ์ที่ผ่านมา ที่ สภ.พนมสารคาม โดยศพของทั้งคู่ อยู่ในห้องเย็น สุสานสมาคมสงเคราะห์การกุศลฉะเชิงเทรา อ.เมือง

หลังจากตัวแทนจากสถานทูตฯ ยื่นเอกสารที่เกี่ยวข้องเสร็จเรียบร้อย พนักงานสอบสวนก็ได้นำทรัพย์สินและของมีค่าของผู้ตาย รวมถึงกระเป๋าสัมภาระขนาดต่าง ๆ จำนวน 13 ใบคืนไปให้ และตัวแทนจากสถานทูตฯ ก็เดินทางไปรับศพ เพื่อเคลื่อนย้ายเข้าสู่กรุงเทพฯ ทันที ก่อนที่จะส่งกลับประเทศอังกฤษต่อไป ตามความประสงค์ของญาติผู้ตาย

ตร. ชี้คนขับกระบะชน 2 นักปั่น ผิดชัดเจน – ประสานญาติรับศพแล้ว

โดย: Metha เวลา: 2013-10-19 07:25
วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก

จักรยานถือว่าเป็นพาหนะที่เหมาะในยุคนี้ เพราะมีคุณสมบัติ 3 ส. คือ สะดวก สิ้นเปลืองน้อย และ สุขภาพดี (คุ้ม คุ้ม แต่ทุกวันนี้ในเมืองไทย ยังไม่ค่อย เห็นใครเอาปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกาย หรือแม้แต่การใช้เป็นพาหนะเดินทางระยะใกล้ๆ กันเลย การปั่นจักรยานมีประโยชน์ทำให้กล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาหน้าและหลังมีความแข็งแรง เป็นการยืดเส้นยืดสาย โดย เฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอว สะโพก ทำให้ป้องกันปัญหาปวดกล้ามเนื้อขาได้ นอกจากนี้ ยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี และหากเราออก กำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น

การ ปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยอย่างมากต่อการไหลเวียนของ เลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกาย ซึ่งนั่นก็เท่ากับช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรงไปด้วย ที่สำคัญคือตะกรันไขมันที่จับอยู่ตามเส้นเลือดของเราก็พลอยจะถูกกำจัดออกไป ด้วย จึงสามารถป้องกันภาวะเส้นเลือดตีบตันได้อีกทางหนึ่ง ส่วนอวัยวะอื่นๆ ก็ไม่ต้องพูดถึง ย่อมส่งผลดีไปด้วยโดยเฉพาะปอด

ปั่น จักรยานไป มองดูทิวศ์ทัศน์รอบๆ ตัว ไปท่ามกลางอากาศที่บริสุทธิ์ นอกจากจะทำให้เราผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้ระบบหายใจแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนเพื่อนำไปสร้างเม็ดเลือดขาวใน กระแสเลือดได้ดีขึ้น และส่งผลให้เราอารมณ์ดีจากการเพิ่มของระดับฮอร์โมนแอนเดอร์ฟินอีกด้วย

โดย: Metha เวลา: 2013-10-19 07:25
ปั่นจักรยานลดความอ้วน

การปั่นจักรยานให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หากทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่องจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อช่วงขาเท่านั้นแต่ยังรวมถึงหน้าท้อง ก้น และหากใช้อุปกรณ์บางอย่างเพิ่มจะช่วยบริหารแขนได้ด้วยเพียงแค่มีแท่งยกน้ำ หนัก 1 คู่ ที่หนักไม่มากก็เพียงพอแล้ว

การปั่นจักรยานนั้นดีกว่าการวิ่งเพราะจะไม่ส่งผลกระทบกับข้อเท้า หัวเข่า และหลัง คุณอาจเริ่มจากการปั่นแบบช้า ๆ โดยไม่มีแรงเสียดทานหรือเรียกว่าขั้นพื้นฐาน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วในการปั่นและน้ำหนักที่แป้นถีบมากขึ้นเหมือนปั่นขึ้น เขาและเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท เคล็ดลับที่จะบริหารร่างกายให้ได้ผลก็คือ ทำทุกวันบ่อย ๆ แม้จะใช้เวลาไม่มากก็ตาม

โดย: Metha เวลา: 2013-10-19 07:26
วิธีการปั่นจักรยานลดความอ้วน

อบอุ่นร่างกาย - ปรับที่นั่งให้สูงพอที่จะเหยียดขาเวลาปั่นได้ เมื่อวางเท้าบนแป้นขนานกับพื้นหัวเข่าจะต้องทำมุม 10-15 องศา ถ้าที่นั่งอยู่ต่ำเกินไปจะทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและทำให้หัวเข่าต้อง ออกแรงมากกว่าปกติ ถ้าอยู่สูงเกินไปทำให้ต้องเคลื่อนไหวส่วนอุ้งเชิงกราน ทำให้หลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมากที่จับสามารถปรับระดับได้ ขั้นแรกเริ่มจากระดับ “สูง” ก่อนวางมือทั้งสองข้างขนานกันบนที่จับจากนั้นค่อยลดระดับลงเพื่อเพิ่มความ โค้งให้แผ่นหลัง
ความเร็วและแรง - ถ้าคุณ ยังไม่ชินเริ่มจากการปั่นแบบธรรมดาที่ความเร็ว 60 รอบต่อนาที (1 รอบต่อวินาที) นาน 10 นาที จากนั้นเริ่มปรับให้ชันมากขึ้น ปั่น 10 นาที สลับกลับไปที่แบบธรรมดาอีก 10 นาที ทำแบบนี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง 3 วัน เป็นเวลา 3 อาทิตย์ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมถัดไป
เมื่อเริ่มชำนาญมาก ขึ้นแนะนำให้เริ่มปั่น 80-90 รอบต่อนาที สลับกับแบบธรรมดา 15 นาที และแบบชัน 15 นาที และแบบธรรมดา 15 นาที ทำ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ อย่างน้อย 3 อาทิตย์ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมที่สูงขึ้นต่อไป หลังจากชินกับระดับ ต่าง ๆ แล้ว ลองเปิดเพลงเพื่อกำหนดความเร็วสำหรับการปั่นแบบธรรมดาและแบบชัน ในขั้นนี้อาจสลับด้วยการเดินได้และเพิ่มเวลาขึ้นอีก 2 อาทิตย์

โดย: Metha เวลา: 2013-10-19 07:26
ขี่จักรยานแค่ไหนดี

ถ้าขี่จักรยานบนทางราบด้วยความเร็วน้อยกว่า 20 กม./ชม. อย่างนี้เราถือว่าช้าไป จะไม่เกิดสภาพแอโรบิคที่ต้องการ อย่าลืมว่าการขี่จักรยานเป็นการออกกำลังที่ตัวจักรยานมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพมาก ถ้าขี่ช้าๆ ตัวจักรยานจักเป็นตัวช่วยเสียส่วนใหญ่ ประโยชน์ต่อหัวใจก็ไม่มี หรือมีก็น้อย

แต่ผู้รู้กล่าวได้ว่า ถ้าขี่จักรยานด้วยขนาดความเร็วกว่า 30-32 กม./ชม. ก็จะเทียบได้เท่ากับการวิ่งความเร็วประมาณ 3 นาทีเศษต่อกิโลเมตร (อันนี้เป็นการวิ่งที่เร็วมากสำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่ในบ้านเรา) ซึ่งน้อยคนนักที่จะทำได้

โดยสรุป เราจึงควรถีบจักรยานอยู่ในช่วงความเร็วประมาณ 25 ถึง 28 กม./ชม. จึงจะได้ออกแรงสมกับที่ตั้งใจมาออกกำลังกันความเร็วที่พูดถึงในตอนนี้ เป็นความเร็วเฉลี่ยที่ฝรั่งเขาทำได้กัน แต่คนไทยเราโดยเฉพาะคนที่ไม่ได้ออกกำลังมานาน ก็อย่าได้เผลอไผลยึดข้อมูลนี้เป็นบรรทัดฐานในการฝึกเป็นอันขาด ทางที่ดีควรจะลองขี่ไปลองจับชีพจรไป ก็จะรู้ได้ว่าแค่ไหนจึงจะได้ 75-80% ของอัตราหัวใจเต้นสูงสุดของตัวเอง ดังได้กล่าวไว้แล้วในตอนต้นๆ

โดย: Metha เวลา: 2013-10-19 07:27
วิธีการขี่ให้ถูกต้อง

พวกขี่จักรยานใหม่ๆมักเข้าใจผิดและพยายามใช้เกียร์สูงสำหรับการขี่โดยส่วนใหญ่ ไม่พิจารณาว่าทางจะเป็นอย่างไร ทางที่ถูกแล้วควรเลือกเกียร์ต่ำไว้ก่อน และถีบให้วิ่งไปเรื่อยๆอย่างราบเรียบ โดยถีบซอยขาด้วยความถี่ประมาณ 70 รอบต่อนาที พยายามถีบให้ขาซอยคงที่ขนาดนี้ ถ้ามีทางขึ้นเนินลงเนินหรือมีลมต้าน ก็ค่อยสับเกียร์ต่ำเกียร์สูงตามไปอีกที คือพยายามปรับการซอยให้คงที่อย่างที่ว่าไว้
ไอ้รอบซอยขาคงที่ขนาดนี้ นักจักรยานฝรั่งเขาเรียกว่า ‘เคเดนซ์’ หรือ cadence แปลตรงตัวว่า จังหวะเคาะตอนเล่นดนตรี ในที่นี้คงหมายถึงการทำอะไรให้เป็นจังหวะคงที่สำหรับพวกเราๆ เอาเป็นว่าพยายามซอยขาให้คงที่ด้วยความถี่ประมาณ 70 รอบต่อนาทีที่ว่านี้ก็แล้วกัน

ตอนเริ่มใหม่ๆ ถีบไปสัก 20 นาทีก็พอ แล้วพักจนชีพจรกลับมาเป็นปกติ แล้วก็เริ่มซอยขาใหม่ต่ออีกจนคุณรู้สึกเหนื่อยแบบสบายๆ คือเหนื่อย แต่ไม่ใช่เหนื่อยจนเดินไม่ได้ หัวใจแทบจะเต้นออกมานอกอกหล่นไปกองกับพื้น จนเกือบถูกจักรยานที่ขี่อยู่ทับเอา อย่างนี้ใช้ไม่ได้ มันเหนื่อยเกินไป เอาแค่เหนื่อยไม่มากก็เป็นพอ

โดย: Metha เวลา: 2013-10-19 07:28
ระยะเวลาในการปั่น

พยายามให้เหมือนกับการคารร์ดิโอทั่วไป อยู่ที่ ครั้งไม่ต่ำกว่า 40 นาที 3 – 4 วันต่อสัปดาห์ค่ะ การขี่จักรยานโดยเฉลี่ยจะใช้พลังงานประมาณ 300 แคลอรี/ชม. ซึ่งการใช้พลังงานขนาดนี้ถ้าทำสม่ำเสมอก็จะสามารถลดความอ้วนได้อีกด้วย

ที่มา http://www.lovefitt.com/exercise/วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก/

โดย: Metha เวลา: 2013-10-19 12:40
แนะนำวิธีออกกำลังกาย
ทำได้ง่ายๆๆ

โดย: Nujeab เวลา: 2013-10-24 19:08
พี่เมธ ปั่นจักรยานถึงไหนแล้วครับ ไม่ใช่เป็นจักรยานแก่นหล่อนแล้วเด้อ

[youtube]V2yafTQ26aw[/youtube]

โดย: Nujeab เวลา: 2013-10-24 19:23
ดูแล้วพี่เมธ อาจเปลี่ยนใจ

[youtube]P0cHJHTSqm4[/youtube]

โดย: Metha เวลา: 2013-10-27 18:42

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2013-10-24 19:23
ดูแล้วพี่เมธ อาจเปลี่ยนใจ

ตอนนี้ปั่นเฉลี่ย 20 กิโลเมตร ต่อวันครับความเร็วอยู่ที่ 20-30 Km/h

โดย: Nujeab เวลา: 2013-10-28 10:11

metha ตอบกลับเมื่อ 2013-10-27 18:42
ตอนนี้ปั่นเฉลี่ย 20 กิโลเมตร ต่อวันครับความเร็วอยู่ ...

มันเยี่ยมไปเลย ถ้าทำได้ 120km/h นี่ไม่ต้องขับรถแระ

โดย: Metha เวลา: 2013-10-28 10:31

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2013-10-28 10:11
มันเยี่ยมไปเลย ถ้าทำได้ 120km/h นี่ไม่ต้องขับรถแระ {:12_54 ...

ได้ขนาดนั้น รับรองผมรวยแน่ๆๆ
ไม่ทำงานแล้ว จะไปปั่นจักรยานแข่ง
ได้เหรียญทอง โอลิมปิก แน่ๆๆครับ

โดย: Metha เวลา: 2014-3-25 00:06
[youtube]3j4B_wbo_AE[/youtube]

โดย: Metha เวลา: 2014-3-25 00:07
[youtube]qsZlbvkPwCw[/youtube]

โดย: Metha เวลา: 2014-3-25 00:15
[youtube]8xgFIRxdtkA[/youtube]

โดย: Sornpraram เวลา: 2014-5-15 11:14

metha ตอบกลับเมื่อ 2013-10-28 10:31
ได้ขนาดนั้น รับรองผมรวยแน่ๆๆ
ไม่ทำงานแล้ว จะไปปั่น ...

รวยเพราะขายจักรยาน

โดย: Metha เวลา: 2014-5-15 11:19

Sornpraram ตอบกลับเมื่อ 2014-5-15 11:14
รวยเพราะขายจักรยาน

ขาย...จะซื้อคันใหม่ แต่ยังไม่พอครับ

โดย: Nujeab เวลา: 2014-5-15 11:53

metha ตอบกลับเมื่อ 2014-5-15 11:19
ขาย...จะซื้อคันใหม่ แต่ยังไม่พอครับ

พี่เมธยังปั่นจักรยานอยู่เหรอครับ

โดย: Metha เวลา: 2014-5-15 13:13

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2014-5-15 11:53
พี่เมธยังปั่นจักรยานอยู่เหรอครับ ...

ตอนนี้ปั่นเครื่องครับ...เสือภูเขาขายไปแล้ว
จะเก็บตังค์ ซื้อหมอบ

โดย: Nujeab เวลา: 2014-5-15 13:38

metha ตอบกลับเมื่อ 2014-5-15 13:13
ตอนนี้ปั่นเครื่องครับ...เสือภูเขาขายไปแล้ว
จะเก็บตั ...

แพงหรือครับ

โดย: Metha เวลา: 2014-5-15 13:47

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2014-5-15 13:38
แพงหรือครับ

จะว่าแพงก็แพง
จะว่าถูกก็ใช่ แล้วแต่มุมมองของแต่ล่ะคน

โดย: Nujeab เวลา: 2014-5-15 13:51

metha ตอบกลับเมื่อ 2014-5-15 13:47
จะว่าแพงก็แพง
จะว่าถูกก็ใช่ แล้วแต่มุมมองของแต่ล่ะ ...

ตกลงถูกหรือแพง

โดย: Sornpraram เวลา: 2014-5-15 14:23

metha ตอบกลับเมื่อ 2014-5-15 13:47
จะว่าแพงก็แพง
จะว่าถูกก็ใช่ แล้วแต่มุมมองของแต่ล่ะ ...

เสี่ยมอง มุมต่ำ หรือมุมสูง อ่ะ

โดย: Nujeab เวลา: 2014-5-15 14:27

Sornpraram ตอบกลับเมื่อ 2014-5-15 14:23
เสี่ยมอง มุมต่ำ หรือมุมสูง อ่ะ

พี่เมธแกไม่มองหรอกครับ แกวิ่งหนีอย่างเดียว

โดย: Metha เวลา: 2014-5-16 13:17

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2014-5-15 13:51
ตกลงถูกหรือแพง

มันอยู่ที่มุมมองครับ
สมมุติราคา 10000 ทั่วๆๆไปอาจบอกว่าแพง แต่ถ้าคนที่ชื่นชอบจักรยานคงบอกว่าถูกมาก

โดย: Metha เวลา: 2014-5-16 13:17

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2014-5-15 14:27
พี่เมธแกไม่มองหรอกครับ แกวิ่งหนีอย่างเดียว ...

มองก่อนแล้วค่อยหนี

โดย: Nujeab เวลา: 2014-5-16 13:34

metha ตอบกลับเมื่อ 2014-5-16 13:17
มองก่อนแล้วค่อยหนี

แล้วจะหนีทำไม

โดย: Metha เวลา: 2014-5-16 13:44

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2014-5-16 13:34
แล้วจะหนีทำไม

เจอของทำเหมือนพี่หนู จะอยู่หรอ หนีดีกว่าไหม

โดย: Nujeab เวลา: 2014-5-16 13:47

metha ตอบกลับเมื่อ 2014-5-16 13:44
เจอของทำเหมือนพี่หนู จะอยู่หรอ หนีดีกว่าไหม ...

หนี

โดย: Metha เวลา: 2014-5-17 09:58

Nujeab ตอบกลับเมื่อ 2014-5-16 13:47
หนี

นั้นน่ะสิ....ของไม่ดีจะให้อยู่หรอใครๆๆก็หนี

ยินดีต้อนรับสู่ Baan Jompra (http://baanjompra.com/webboard/)